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拒绝熬夜从年轻时做起

2015-01-2839健康博客马冠生
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核心提示:睡眠是维持精力、保持和增进身体健康的重要因素。但如今快节奏、高压力的生活方式使得人们的睡眠时间不断减少。习大大在同中央党校县委书记研修班的学员座谈时呼吁“年轻人不要老熬夜”,充足的睡眠对健康和工作效率来说都很重要。

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  睡眠是维持精力、保持和增进身体健康的重要因素,国际上将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着工业化和城市化的进程,传统的“日出而作,日落而息”的生活方式正在受到挑战,快节奏、高压力的生活方式使得人们的睡眠时间不断减少。

  对于睡眠问题,中央领导也很重视,“年轻人不要老熬夜”,习大大在同中央党校县委书记研修班的学员座谈时说,并提到自己年轻时熬夜导致身体差,说出了自己的感想。的确,充足的睡眠对健康和工作效率来说都很重要。

  有项在小白鼠中进行的实验发现,如果超过6天不睡眠,小白鼠就会出现运动失调的症状,直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠,人类对睡眠的依赖性更强,一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡眠只能存活4天。

  觉,天天睡,但其中存在不少问题。世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名的人进行的调查发现,27%的人有睡眠问题。据报道,美国的失眠发生率高达32%~50%,英国为10%~14%,日本为20%,法国为30%。

  中国居民营养与健康状况调查发现,我国居民中,6~12岁、13~17岁、18~44岁、45~59岁和60岁及以上各组人群中睡眠不足的比例分别为69.0%,58.5%,4.1%,9.2%和17.1%,城市居民睡眠不足的比例要比农村居民高。看来睡眠质量并不是随着生活水平的提高而改善的。千万富翁睡在铺着金丝被的席梦思床上不一定比睡在硬硬的土炕、盖着粗布棉被的老农睡得着、睡的香。

  睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

  中小学生正处于接受教育和身心发育的重要时期,足够的睡眠对于他们不仅具有消除疲劳、恢复体力的生理意义,而且还有促进正常生长发育的特殊意义。睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育,甚至会造成严重的身心疾病。引起儿童睡眠不足的原因,一方面是由于孩子的学习负担较重,尤其在城市地区,家长对孩子的期望值越来越高,让孩子上各种各样的补习班、辅导班;另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应当把素质教育落到实处,减轻学生的负担;家长也应适当降低对孩子的期望值,少让孩子上辅导班,培养孩子养成良好的睡眠习惯,以利于孩子的健康成长。

  我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。研究发现,睡眠时间不足和过多的人发生糖耐量受损和患糖尿病的可能性增加,也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。不少成年人正面临着家庭和工作的双重压力,不仅要照顾老人和孩子,还是工作中的主力军。但是,应当意识到只有良好的睡眠,才可能有良好的工作状态。

  小贴士:

  睡眠时间不足:6~12岁每天睡眠时间少于10小时,13~17岁每天睡眠时间少于9小时,18岁及以上居民每天睡眠时间少于7小时。

  睡眠时间过多:18岁及以上居民每天睡眠时间为9小时及以上。

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