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勤做颈椎操 从此颈椎病痛跑光光

2015-04-20健康之家
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核心提示:最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。勤做颈椎操,让你颈椎病痛跑光光。

  你的颈椎还好吗?让我们先做一个实验。将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。

  最新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

  颈椎病的病理机制

  (1)颈椎外伤致颈部肌肉、骨骼受损,继发颈椎病。

  (2)长期低头工作或单一重复性头部运动,使颈椎某一部位肌腱长时间受牵拉而受损,局部出血或渗出组织液,进而骨膜增生钙化,刺激或压迫血管神经而诱发颈椎病。

  (3)睡眠姿势不良或枕头过高或过低或过硬,使颈部肌肉长时间受牵拉并处于过度紧张状态而发生损伤,日久诱发颈椎病。

  (4)平时缺乏锻炼,身体衰弱、气血不足,肌肉肌腱等失养而致颈部疼痛无力,稳定性差等而引发颈椎病。

  (5)颈椎长期外露,不注意保暖,或受风寒侵袭、经络不畅,肌肉气血凝滞不通而僵硬疼痛。

  (6)随着年龄增长,肝肾亏虚致骨质退化增生,刺激或压迫颈部血液、神经、脊髓而产生一系列颈椎病症状,如颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木,严重者双下肢痉挛或疼痛,行走困难,四肢瘫痪

  勤做颈椎操,病痛跑光光

  1、用手揉捏颈部、肩部肌肉各1分钟。

  2、将双臂交叉,两手抱对侧肘部,平放在桌上,缓慢低头,直到额头触及臂,停留约20秒,同时缓慢深呼吸。然后抬头复原位,重复做10次。

  3、收缩下巴至颈根,尽力拉伸后颈,连续做10次,每次停留约20秒。

  4、头轻轻抬起,后仰,停留约5秒,然后迅速将头向前倾,连续做10次。

  5、双手自然下垂,肩放平,然后最大限度的向左肩倾斜,持续10秒,连续做5次,稍息后头向右肩倾斜,持续10秒,连续5次。

  6、如前法,头最大限度向左肩转动,持续10秒,连做5次,稍息,然后头最大限度向右肩转动,持续10秒,连做5次。

  7、如前法,闭双眼,头先由左向右旋转10次,稍息,然后由右向左旋转10次。

  注:做每一个动作时,呼吸均匀,肌肉尽量放松,每天1次,或工作劳累后锻炼,长期坚持可预防和治疗颈椎病。

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