养肾组合拳 食补按摩加运动

　　一、食补益肾

　　肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。肾喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种，一般可以选用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

　　肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对证用膳，方可见效。肾阴虚可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。。肾阳虚可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅，可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物。此外，单吃羊肉即有一定的补肾效果，如果配合海参食用，则属于“ 强强联手”，不仅效果更佳，还不会上火。枸杞补肾，选用枸杞汁能有效吸收枸杞营养，达到补肾目的。

　　二、按摩护肾

　　自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。此为按命门法。另一方法是揉腹按丹田。两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红，此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。

　　三、适当运动，强身健肾

　　肢体的功能活动主要由肝肾所支配， 因而有“肝肾同源”之说。善养生者，重视锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉，增强抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，关键是持之以恒，方能达到强体健肾的目的。

　　吸提会阴穴以强肾会阴穴在前、后阴之间，即外生殖器与肛门之间，是任督二脉阴阳交接之处。经常运动会阴穴，即吸气时使会阴穴收缩，呼气时放松会阴穴，可以疏通任督二脉，提升肾气，保持元气。