脚跟健走 填精补肾

　　美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的研究证实：竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好，更适合老年健身者。研究的结果表明：在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛；相反竞走时落脚很轻，这对骨质已经疏松的老人尤为适宜。

　　竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。然而，对健身者而言，完全没必要做到那么标准规范。一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学。专家就建议人们在散步时，不妨穿插一段“慢速竞走”（运动量介于竞走与散步之间），这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

　　其实，健身者们需要的不是竞走，而是“健走”。健走的速度当然要大大慢于竞走，但要比普通的散步快些。健走的方法最好是，迈开大步，脚后跟着地，不要弯曲膝盖。这种走路方法有点像《木偶奇遇记》里的小木偶皮诺曹。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球，使脚前面的肌肉得到拉伸。前脚落地时，后脚脚尖踮起，使脚后面的肌肉也得到拉伸。

　　健走的速度比较快，大步流星，感觉风从身体两胁流过。古人说，走如风，大概就是指这种速度吧。健走的一个重要特点就是，脚后跟先着地。日本电视台NHK报道说，如果跨大步健走时，以脚跟先着地，可以振动并刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，抑制破骨细胞的破坏，防治老年性骨质疏松。台湾有位74岁的老先生，他的骨质密度竟然和三十多岁年轻人一样，连医院里的医生都觉得不可思议。这位老先生就是看到电视报道后，坚持健走七八年了。

　　脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心“涌泉”穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。因此，足跟部与肾经相关。人到中年，肾精始亏，肝血不足，导致筋骨失养，久而久之，就容易导致足跟痛。