告别10个让你更显老的坏习惯

　　6. 吸烟。

　　吸烟与寿命之间的关联性已经过多项研究证实。吸烟会导致破坏人体健康的自由基增多，增加癌症、心脏病、认知障碍症及早亡危险。戒烟越早，越有益长寿。《美国公共卫生杂志》刊登一项研究发现，35岁时戒烟可多活8年，65岁时戒烟可增寿2~4年。

　　7．过量饮酒。

　　2013年1月《酒精中毒：临床与实验研究》杂志刊登一项研究发现，过量饮酒会导致心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病危险大增。酗酒男性和女性死亡率分别比普通人群高2倍和4.6倍。美国心脏协会建议，男女每天饮酒量最好分别控制在2杯和1杯（1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒）。

　　8．反复节食减肥。

　　2012年《老年医学杂志》刊登一项研究发现，反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。专家表示，保持健康体重最有益健康长寿。两次减肥之间至少应保持1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢，伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

　　9．趴着睡觉。

　　格罗斯博士表示，趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损伤，长期趴着睡，面部与棉质枕头的摩擦加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损。专家建议，仰卧睡姿有益保持年轻容貌，另外缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小。

　　10．不注意减压。

　　2011年《衰老研究杂志》刊登一项研究发现，处于高压力生活方式中的男性，早亡危险比普通人群高50%。长期压力会增加心血管疾病、哮喘及自体免疫系统疾病等多种疾病风险。太多的压力、焦虑和担忧会增加额头皱纹，导致疲劳乏力。梅奥诊所专家建议，应该学会通过自然方法缓解压力。比如，瑜伽、气功、冥想打坐和深呼吸都是不错的选择。

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