疲倦嗜睡又暴躁，是时候提高睡眠质量了

　　睡觉占去人生约三分一时间，睡眠质量差甚至失眠对健康有不良影响。下面教大家如何改善睡眠问题，防止长期睡眠不足对身体造成的损害。

　　疲倦嗜睡又暴躁，是时候提高睡眠质量了

　　睡眠不足影响判断能力

　　现代科技占据生活的时间日增，某种程度上也影响了正常作息。

　　由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况，以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。

　　提高睡眠质量，先改善生活习惯

　　要提高睡眠质量，利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起，就需要作出相应的治疗，但如果情况只是偶然出现，则多可通过调整睡眠习惯，从而得到改善。

　　1.别在床上用电子产品

　　现在很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱床是用来睡觉的认知，因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

　　2.未能入睡应暂离卧室

　　如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡，可暂时离开卧室走动一下，待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间，反而会令人体更加抗拒入睡。

　　3.少量进食或洗暖水澡

　　由于人体入睡后体温会轻微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔扩张，模拟体温轻微下降情况，帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理，令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡，则体表毛孔会紧闭，令体温上升睡意下降。

　　4.切忌进行负面思考

　　很多人习惯睡前思考工作、生活的难题，要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考，便立即看看字条上的解决方案，这方法可令思维回到积极状态。

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