生活 | 倒立对身体有好处，但没有你想的那么神奇……

　　●减肥效果微乎其微，改善不了胃下垂

　　受访专家：西安体育学院健康科学系教授 苟波

　　近年，倒立成为一项流行的健身动作，不少明星晒出倒立照，引得众人跟风模仿。网传倒立具有减肥、改善胃下垂等多种作用。西安体育学院健康科学系教授苟波表示，倒立对身体有一定好处，但没有那么神奇。

　　有些瘦身达人认为“倒立有利于减去臀部和大腿的脂肪”。苟波表示：“脂肪如果像瓶子里的水，倒过来就能流下去，人还不变成‘烧饼脸’了？”燃烧脂肪需要全身大肌肉群运动，有氧运动、高强度间歇运动以及力量锻炼都是“减脂利器”，可以消耗大量热能。倒立只是简单的静态动作，通常不会长时间坚持，从能量消耗角度看，不大可能取得良好的减肥效果。

　　“倒立可以改善胃下垂和内脏下垂”的说法让有胃肠道疾病的患者也竞相做起倒立。苟波解释，内脏下垂主要是由于脏器周围脂肪、筋膜等组织对内脏的固定、支撑力量不足，即“悬挂系统”不佳所致，多见于体弱、消瘦者。单独依靠倒立是无法改善“悬挂系统”的，治疗这类疾病重点在于加强营养、增强体质。

　　当然，练习倒立对健身有一定作用。倒立时，人体血液更多集中在脑部，能够提高脑部供氧、供血量，刺激脑部血管，一定程度上能够改善大脑血液循环和锻炼脑血管功能，久坐不动的人群适当练习倒立还可以缓解脑疲劳。此外，剧烈运动后，倒立还有利于下肢静脉血回流和促进下肢代谢产物消除，缓解腿部疲劳。另外，单脚站立、倒立等练习，能够提高身体平衡能力，还有利于预防跌倒。

　　苟波表示，倒立有多种方式，如手倒立、头手倒立、肘倒立，有些具有一定危险性，需要根据个人情况谨慎选择。建议选择中午或者晚上练习，开始前做做拉伸运动或慢跑，等身体微微出汗发热后再做。在地面进行时最好放一块垫子。动作难度应从易到难，循序渐进。

　　需注意，患有颈椎疾病的人不推荐练习倒立，因为倒立时颈部负担较大，如果姿势不正确，无人保护，可能会加重病情。有中风史、高血压、心脏病的人群应在咨询医生后选择合适的动作。中老年人需在家人陪护下进行锻炼。此外，倒立只是作为健身运动中的补充和调节，不建议作为主要锻炼内容，时间也不宜过长，一般练习2~3分钟即可。▲

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