夏季出汗好处多，这5招让你健康出一身汗

　　夏日炎炎，稍微一动，就会大汗淋漓。汗水黏黏的，有异味，还会弄脏衣服，很多人都很讨厌出汗。可实际上，出汗是是人体排泄和调节体温的方式，。正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。

　　出汗的5大好处

　　1 排出毒素

　　出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，排出体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素，使鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统保持畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

　　2 促进睡眠

　　出汗可以促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　3 提高免疫力

　　夏天多出汗能帮助提高身体免疫力。出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新，提高人体免疫力。

　　4 控制血压

　　高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

　　5 护肤

　　正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，具有美容护肤的功效。

　　出汗不仅让人感觉很舒服，还是人体天然的补药。那么，有什么方法可以让你健康出一身汗呢？

　　5招让你健康出一身汗

　　1 运动前喝热水

　　运动前，喝杯热水能让毛孔进入将开未开的状态，经过一段时间的锻炼，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

　　2 静止1小时

　　夏天可以给自己制定计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

　　3 晒15分钟太阳

　　夏日的阳光是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9-10点和下午4-5点，晒15分钟左右太阳，做一些简单的舒展运动，能使身体主动出汗。

　　4 让膝盖自我发热

　　每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

　　5 不要长时间在空调房里

　　长期坐在空调房，会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。建议在夏天可以在早上10点前或下午5点后到户外进行运动，让身体稍微出汗。而不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗。

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