一套呼吸法，防住慢阻肺

　　慢阻肺就是人们常说的“老慢支、肺气肿”。它是是一种棘手的病，一旦患上，大都屡犯屡治、屡治屡犯，最终可能危及生命。11月16日是世界慢阻肺日，今年在慢阻肺的预防上，强调自我调护。通过功能性锻炼和饮食起居的调理，发挥最大的呼吸潜能，改善和增强肺部功能，提高机体免疫力和控制病情。

　　第一，做功能性锻炼。功能性锻炼着重加强呼吸系统的肺部功能的锻炼。首先是学会咳嗽，咳嗽是排痰最有效的手段。将两手臂屈曲放在两侧，臂下部内收加压，同时腹肌用力收缩，躯干略向前倾，深吸气后屏气片刻，再用力咳嗽，这样很容易将痰液排除口外。其次是练呼吸，有缩唇呼吸法、腹式呼吸法以及下肋式呼吸法。(做法如呼吸训练)

　　第二，高声歌唱和朗诵。人在引吭高歌或大声朗诵时，胸肌和腹肌均能得到有节奏的扩张和收缩，加大了膈肌的活动范围，增大了肺活量，增强肺功能。

　　第三，中国康复医学会WHO康复资源中心还建议，每天做慢阻肺呼吸操，以增加呼吸功能，提高运动耐力。(具体做法如慢阻肺呼吸体操)▲

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