湿毛巾擦四肢，助眠

　　晚上睡不着，半夜醒来难再入眠时，与其躺在床上干着急，不如起床，用一些小方法，促进睡眠。

　　　　南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说，一般人睡觉时，理想室温为20℃~23℃，20℃以下人就会感到寒冷，超过23℃会感到热。

　　　　体温下降后，人们更容易入睡。在环境温度为23℃时，人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃，手为30℃，脚为27℃。如果体内有“郁火”，皮肤温度便会升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以越烦躁越感觉热，越是难以入睡。建议睡不着的时候，不妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢，让皮肤温回到正常水平，有利于尽快入睡。但是，有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型，比如往往需要很长时间才能捂热被褥。这类人体表经受寒冷刺激后，大脑皮层会更兴奋，应该用温热的水擦，有利于疏通气血，促进睡眠，一般37℃~39℃的水温对身体刺激较小，放松身心帮助睡眠的作用也最好。

　　　　为了避免入睡困难，建议大家睡前避免看刺激性的书籍、电影、电视，如恐怖片，可以放一些轻音乐，但不要放节奏快、音量大的音乐。饮食要尽量清淡，少吃油腻、腥膻的食物，以免增加肠胃负担。如果半夜醒来，最好不要去看时间，否则会增添心理压力，反而不利于睡眠。

　　　　此外，需要提醒大家的是，必须对半夜醒来等不适引起足够的警惕。正如伦敦巴茨健康临床中心心血管疾病专家查尔斯·奈特博士提示的那样，当人们躺下时，呼吸道更容易聚集黏液，增加肺部压力，导致呼吸不畅。如果入睡后两个小时就被憋醒，可能是心脏病甚至心衰的信号。出现类似这种情况，应积极就医。▲

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