首页 > 保健 > 养生 > 生活常识 > 正文
综合
问医生

练大腿肌肉,膝盖老得慢

2018-02-09生命时报
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

  膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝关节病引发。这种病由衰老、受伤导致关节软骨被磨损、变薄,骨骼相互摩擦,关节处发炎,从而产生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病。膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

  在60岁以上的男性中,有一半是变形性膝关节病的潜在患者,女性则有七成,其中有二到四成人会伴有疼痛。肥胖者,女性,O型腿和X型腿、年轻时常运动的人是膝关节痛的高危群体,要格外注意。锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作,非常适合老年人练习。

  1.坐在椅子上,抬起一条腿水平伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。(如图1)

  2膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。(如图2)

  3.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。(如图3)

  4.坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,慢慢弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原,换腿重复该动作。(如图4)

  以上动作应每天坚持,才能增加腿部力量,减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止,或下次练习时减量。▲

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2020 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈