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十种绿色户外运动

2018-02-20生命时报
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  亲近大自然的同时进行运动锻炼,被称为绿色运动。研究显示,这比在室内锻炼健康益处更多,包括增加免疫功能、运动后血压降低、改善情绪等。英国埃塞克斯大学绿色运动研究团队专家麦克·罗杰森指出,绿色运动比非绿色运动感觉更轻松。近日,《美国新闻与世界报道》刊文,介绍10种绿色运动方法。

  1.在森林公园、草地徒步。如果你不是运动达人,不妨先从户外健步走开始,在小区附近的公园或绿色草地上都可以。目前许多城市都有自行车道和健身步道,可以随时开启绿色运动。

  2.在新地形中骑行。一些城市将废弃铁轨线路改造成骑行线路,许多人从中获益。他们在城市蜿蜒的绿带中穿行,还能拓展山地车骑行线路。山地自行车骑行可以在任何季节、多种地形中开展,比如山地、泥地、沙地以及雪地等。

  3.利用户外人造设施。不要忽略户外空间一些人造设施,它们能给户外活动带来身体挑战,增添乐趣。当前,许多城市建设健身步道时,都会布置一些健身器械,锻炼者不妨在健步走过程中停下来做做仰卧起坐、引体向上等。

  4.户外瑜伽。加州圣克鲁斯瑜伽教练约恩·芬恩表示,最健康的活动是同大自然亲密接触,在户外做瑜伽是将两者结合的最好方法。他最钟爱的瑜伽垫就是草地、致密沙地以及平坦的岩石,甚至雪地,都是练瑜伽的好地方,非常有益身心。

  5.将瑜伽同户外活动结合。冲浪板瑜伽日益流行。除在水上漂流时做瑜伽外,还可以在海湾的平静水面或湖面上进行瑜伽。专家指出,将两种活动结合,在漂流的水上保持身体平衡并摆出瑜伽姿势,能锻炼身体核心肌肉,增加力量。

  6.善用居住地附近地形运动。在地势起伏的丘陵地带跑步颇具挑战性,也能很好亲近大自然。钻山洞让身体摆出各种姿势,提高灵活性。

  7.利用自然走出网络。幽静的健身小道是走出网络空间,将电子设备抛之脑后的好地方。运动和走进大自然都能纾解压力,不妨把绿色运动作为摆脱网络束缚的好机会。

  8.让内心平静,增进社交。在森林或公园中漫步,可以让人内心平静、重拾思绪。大自然给我们与他人互动交往的好机会。一项研究发现,户外运动时,人们同运动伙伴社交互动的时间远超室内运动时同他人的社交互动时间。

  9.在大自然狂野起来。如果去健身房锻炼,必须遵守规则,至少不能打扰到他人。但在大自然运动,就没有束缚,甚至挑战或突破运动极限。

  10.顺时应势的运动。开展户外运动要顺天时。比如,瑞雪铺满大地,可以来一场越野滑雪,在淅淅沥沥的小雨中跑步、骑行等。▲

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