活动脚趾，也能养生

　　受访专家：

　　黑龙江省中医药学会国医堂主任医师、省级名中医 于景献

　　中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。脚趾按摩，对人体保健养生具有重要的意义。在此，我推荐以下三个小动作，可每日练习。

　　脚趾夹小球，吃得好。脾经起于大脚趾内侧端，胃经在脚第二趾和第三趾间通过，对脾胃有辅助治疗作用的内庭穴也在这一部位。因此，脾胃虚弱的人，可常用脚趾夹小球，刺激这一部位。具体方法是：坐正后，用大脚趾和二脚趾从地板上夹起小球，再放下，反复练习。或者用二脚趾和三脚趾抓地、抓鞋底，一次抓5分钟左右。两只脚可分别进行，也可同时进行，一天2～3次。

　　脚踩鹅卵石，睡得香。涌泉穴是影响睡眠质量的重要穴位。可在每晚泡脚时，在洗脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石，边泡脚边用脚掌前部踩石头。也可以在每天洗脚后用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右。天气暖和时，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　踮脚尖，强肾精。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。因此踮脚尖可以补助肾气，促进肾气的通阳气化。可以坐着踮脚尖，将膝盖和大腿保持水平，然后将两个矿泉水瓶子放在大腿上面，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自己控制好。或者卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，可停下来休息。每次做20~30次。男人还可以踮脚尖排尿，强肾固精。▲

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