你营养不良吗？如何避免缺乏营养？

　　营养素是维持人体健康的重要条件，如果缺乏或是摄取不足，身体也会出现明显的症状来警告你。脸色苍白通常代表缺乏维生素B12、眼睛浮肿代表缺碘、牙龈出血代表缺乏维生素C，这些都是常见的营养缺乏迹象。

　　一、女性营养缺乏的脸部迹象

　　1、脸色苍白暗淡

　　缺乏维生素B12常常会使脸色苍白。如果你的脸每天变得更苍白，检查舌头，如果它是光滑的，肯定你缺乏这种营养素。其他症状包括疲劳和记忆丧失。

　　2、眼睛呈现浮肿

　　膨胀的腿和浮肿的眼睛是体内缺乏碘的症状。其他症状包括体重增加、指甲脆化和干性皮肤。此时你应该增加盐、海藻、海菜的摄入，补充碘。

　　3、牙龈疼痛出血

　　你的牙龈在缺乏维生素C的情况下，可能会变得敏感、疼痛和出血。由于维生素C对整体的健康非常重要，缺乏会导致许多疾病和健康问题，如肌肉痠痛，甚至坏血病。

　　4、出现头发问题

　　如果你的头发似乎没有生命、干燥、脆弱，并且有头皮屑，这表示你的身体缺乏维生素B7。这通常是使用大量抗生素的结果，这会破坏肠道中合成生物素的细菌。

　　5、嘴唇呈现苍白

　　如果你的牙龈和嘴唇苍白，你的身体可能低铁。为了增加身体铁的水平，你应该要吃红肉、鱼和菠菜等食物。

　　二、女性如何避免营养缺乏？

　　1、务必均衡饮食

　　大部分的营养素都可以从食物中获得和吸收。因此，只要秉持着均衡饮食的观念，不挑食和偏食，就能获得大部分的营养素，避免营养缺乏引起的健康问题。

　　2、吃综合补充剂

　　如果你没办法照顾好你的饮食，你也可以服用综合维生素、铁剂、钙片等补充剂，帮助自己补充营养。不过服用前最好咨询医生，了解应摄取的剂量。

　　3、定期健康检查

　　健康检查可以检查出大部分的健康问题，这也能帮助你了解自己缺乏了哪些营养素。你可以每年安排健康检查，了解自己的身体状况。

　　4、可以咨询医生

　　如果你不知道怎么才可以避免营养缺乏，或是担心自己做的不完善，你也可以咨询医生，请医生告诉你应该怎么做。

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