练深蹲，气血足

　　受访专家：国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

　　最近，网上流行亚洲蹲、乞丐蹲等多种名目的蹲法，其技术核心都是深蹲。深蹲对我们的健康究竟有哪些影响？今儿咱们来一探究竟。

　　深蹲是一种简便的健身方法，不受场地和时间限制，堪称适合所有人的“健身零食”，可以随时随地为身体补充能量。

　　深蹲对身体主要有三大益处。一是可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，尤其适合久坐一族;二是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可以健美大腿和臀部;三是可以增进全身的气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。

　　具体做法：两脚开立与肩同宽，两个手臂左右水平侧伸;下蹲时两手臂下按，停留三秒钟后起身，同时两手臂上托;连续做10～30次。做深蹲时，可以背靠墙，与墙壁似贴非贴即可，目的是起到一个辅助作用，同时也可以保持脊柱中正，避免上肢过度前倾。因为上体越前倾，膝关节承受的压力就越大，对膝关节的损伤也就越大。深蹲时保持上体直上直下，可以减少膝关节的负荷。

　　练过蹲起后，可以坐下来，用两个手掌心揉一揉膝盖，或者慢步走一走，更好地促进肌肉放松。

　　中老年人不必过于强调深蹲，练习时可以调整下蹲幅度，控制强度和次数，只要让下肢吃上力，就可以起到不错的锻炼效果。本身膝关节不太好，下蹲时容易出现“打软腿儿”的人，尤其不要强调深蹲，要适可而止，循序渐进。坚持锻炼一段时间后，膝关节的内部环境改善了，大多数人的关节疼痛会减缓，甚至慢慢消失。

　　深蹲虽有很多益处，但也不能起到全面锻炼身体的效果，还应该配合快步走、慢跑、太极拳等运动。▲

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