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夏季颈部着凉易落枕 四招预防落枕

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核心提示:夏季炎热的夜晚中,人们开着空调入眠时容易忽视颈部保暖,因受凉、睡姿不当等原因造成落枕危害颈椎。预防落枕、保护颈椎有规律可循,四大妙招均可有效防护。

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  空调是夏天的必备“神器”,夏季夜间炎热,空调房里若不注意颈部保暖则易导致风寒外袭,加之姿势不当,更容易导致颈肌痉挛,造成落枕。那么,在日常生活中如何预防落枕呢?下面就随小编一起来看看。



  导致落枕的四大原因

  1、受凉

  睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。特别是在夏天,晚上睡觉吹空调要特别注意。

  2、睡姿不对

  如俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。

  3、枕头不合适

  枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。

  4、颈椎病

  如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕,就是早期颈椎病的一种表现。


  四招预防落枕

  1、选择合适的枕头

  高度要合适

  枕头高了低了对颈椎都不利,枕头的适宜高度,以8厘米至12厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

  质地形状

  一个理想的枕头应该是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为最好。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用。枕头不宜过高或过低,所谓“高枕无忧”不适合这里。

  软硬适中

  枕头应该选择稍微柔软些,但又不失一定硬度的类型,一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强,另一方面又保持了不均匀的压强,使血液可从压力较小的地方通过。

  枕芯填充物

  常用的有荞麦壳:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。绿豆壳:不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶薄荷则更好。

  2、睡眠时注意颈部保暖

  颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。夏季来临天气炎热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;空调温度不能太低;不要将颈部长时间对着电风扇或空调吹;睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方,以免颈部着凉诱发落枕。

  3、保持正确睡眠姿势

  不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

  4、预防颈椎病

  保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。

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