走路锻炼好处多，把握5个小技巧，或有事半功倍的效果

生活水平的提高，让大多数人越来越关注身体的健康，于是大多数人便开始在健身房锻炼减肥，跑步机跑步等，这些都是室内锻炼的一种方法。其实有一种室外锻炼的方法，既简单又方便，还不耽误时间，还省钱，那就是走路。

走路的方式多种多样，怎么样的走路锻炼才最有锻炼健身的效果呢？如果走路锻炼方式不正确，很容易进入走路的误区，进而使得膝关节等部位受伤。今天，我们就说说关于走路的那些事儿~

走路走不对，锻炼不成反伤身

●饭后立马走路

很大一部分的人都喜欢在饭后进行走路或者散步，饭后走路可以帮助消化，但是不能饭后立即走路。因为饭后胃部处于充盈状态，这时如果进行很轻微的运动也会增加胃的负担，影响消化功能，且饭后血液大量集中在消化道，大脑的供血量相对减少，饭后立即散步不仅容易导致胃下垂，还会加重了心血管病患者的病症，建议应在饭后半小时到四十分钟后再进行走路最好。

●盲目追求走路速度

很多人认为快走锻炼的效果最好，对控制糖尿病，高血压，高血脂等三高疾病有很大的帮助，其实并不是这样的。走路过快有可能会导致膝关节、踝关节、以及腰部等部位受伤；对于三高患者，过快的走路速度也是有害而无利。所以，走路的速度要根据自身的身体状况而定，适宜的速度才能有最好的效果。

●早起猛走

晨跑是很多人的锻炼方式和习惯，其实这个习惯是非常好的，有利于提高记忆力和身体免疫力，但是早晨走路或者跑步在不吃早餐或者不喝水的情况下，就开始猛走或者猛跑，很容易导致低血糖的出现，尤其对于糖尿病等心脑血管患者来说，不适合空腹进行猛走或者猛跑。

●走路贪多

微信记录步数，让很多人在不知不觉中就开始做对比，为了抢先第一，硬是多走路。其实这是不好的，走路的多少要根据自己的身体状况来定，不能为了步数多，就多走路，很容易伤身体的。尤其对肥胖者和慢性疾病的患者来说，不适合剧烈的运动，一定要适量为止，以免造成损伤。

走路锻炼不失为一种最省钱最方便最健康的锻炼方式，只要避免以上那些走路误区，多半能够走出健康。但是，还有很多人想要知道如何走路锻炼。其实，走路锻炼遵循几点，比如强度、时间、姿势、方式、地点等，就可以走出想要的效果。

遵循五点要求，才能走出健康

◇强度：每天快速走路至少40分钟

走路作为一种运动强度不大的健身方式，只有快走才对中老年人以及慢性疾病患者有比较好的锻炼效果。而且为了达到想要的锻炼效果，建议每次快走40分钟左右，也就是6000步到10000步。

但是这个强度并不是每一个人一开始就要达到的，而是要循序渐进，速度也是慢慢加上来的，要根据自己的身体素质来调整的。

◇姿势：脚部正，曲臂摆

走路只有正确的方式才能达到想要的锻炼效果，如果走路的姿势不好，不仅达不到锻炼的效果，还有可能会导致膝关节和髋关节损伤。快速走路的时候一定要曲摆臂，走路的步幅只要自己觉得合适即可。

◇方式：正走倒着走，踮脚走混着来

公园里会见到很多人在倒着走路，其实这是一个很不错的锻炼方式，主要锻炼腰部和背部肌肉，对颈椎病也有改善作用。而踮着脚走路，则锻炼的是腿部肌肉。总之，不管是倒着走路还是踮着脚走路都是走路的方式，但不宜时间太长，坚持10分钟最佳。

◇时间：傍晚四五点最好

虽然说早晨走路对身体也是很好的，但如果是心脑血管患者的话，早晨锻炼容易出现心脑血管异常，所以建议在傍晚四五点钟，并且要在睡前两小时结束走路锻炼，否则会导致失眠。

◇地点：操场地面松软有弹性，公园空气好

实际上公路边是不适合快速走路锻炼的，因为公路上车多，空气不好，容易导致呼吸系统疾病的发生，而且公路过硬，对膝关节和踝关节有冲击力。所以如果条件允许的话，可以找操场或者松软的土地进行走路锻炼，公园和学校的操场就是不错的选择。

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