走路是免费养生方，避开4个误区，才能“走”掉疾病

走路是一种简单又轻松的运动方式，近年来越来越受追捧，常常走路不仅可以帮助我们锻炼身体，还对预防各种疾病有辅助的作用。但要想让走路发挥最大效用，还是有一些技巧需要掌握的哦。

（1）像孕妇一样走路

孕妇走路都是撑着腰挺着肚子走路的，而有一些人在进行走路锻炼的时候也会挺着肚子走，这样走路锻炼不但让人看起来姿势很奇怪很难看，而且挺着肚子走，时间长了就会感到很累很吃力，还会对腰椎造成负担。

（2）走路锻炼时间过长

应该很多人都会认为，走路锻炼毕竟不比跑步运动量大，所以要想锻炼到身体，进行走路锻炼时要走很长时间才能锻炼到。其实这样的认知是错误的，想要达到锻炼的效果，建议快走40-60分钟即可，如果超过这个合理范围，就会对我们腿部的膝关节造成负担，长期这样就会损害关节，容易诱发关节疾病。

（3）弯腰驼背走路

上面提到有一些人会挺着肚子走路的错误姿势，除了这个常见的错误姿势，也有一部分人会弯腰驼背走路，这些人一般平时坐着也会弯腰驼背，导致整个人的仪态都不美观。但其实长期保持这样的姿势是会诱发腰颈椎疾病的，不仅是走路需要挺直腰背，日常站立坐下的姿势都需要挺直腰背，这样不仅会让人的仪态更好精神好看，对我们的腰椎都比较好。

（4）走路摆臂过大

其实走在街上应该能看见很多人走路的时候，手臂摆的幅度特别的大，这样的走路姿势不仅会让人很容易感到疲劳，也是很影响仪态的。最适合的走路摆臂幅度是不能超过胸口。

很多人看到这里都会说走路谁不会啊，双脚往前走就是了，可走路真没你想象中那么简单。

现在很多人走路单纯为了“拼步数”，但这对健康并没有起到帮助。医师建议，每个人要根据自己的工作强度、能量摄入和体力等因素，综合确定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照实际情况分几次走。同时在锻炼过程中要循序渐进，让身体有一个慢慢适应的过程。

一般来说，普通人每天的步数以10000步为宜，太多的话会给身体健康带来不利影响。时间方面，年轻人建议每天坚持40-60分钟的有氧运动，老年人则可以将运动时间减少到30分钟。

希望大家明白，悠闲的慢走，就算走2小时也比不过30分钟的有氧运动。而且，运动的效果贵在每天坚持，大家一定要持之以恒，才能收获走路锻炼带给身体的变化。

参考资料：

[1]徐蕾. 最好的运动是步行[N]. 中国医药报,2019-06-06(007).

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