一天要走路多少步才算健康？走路健身注意事项

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2019-07-03 10:24:3639健康网

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核心提示：现在的手机上，有很多可以记步数的软件，这也让一些平时就有走路健身习惯的人，产生了一个“攀比”心理，想登上排行榜第一，然后每天就不管不顾的，走个两万步，心里想着，反正多走路肯定是好的。可是你知道吗？只有适当的走路才可以给我们的身体带来一定的好处，而走路走多了，反而会给身体带来不良的影响，所以希望大家可以正确认识。

现在的手机上，有很多可以记步数的软件，这也让一些平时就有走路健身习惯的人，产生了一个“攀比”心理，想登上排行榜第一，然后每天就不管不顾的，走个两万步，心里想着，反正多走路肯定是好的。可是你知道吗？只有适当的走路才可以给我们的身体带来一定的好处，而走路走多了，反而会给身体带来不良的影响，所以希望大家可以正确认识。那么，一天要走路走多少步才算健康呢？走路健身具体可以给我们带来什么好处，走路有哪些需要注意的事情呢？针对这些问题，我们一起来看看下面的介绍吧。

走路健身都有哪些好处？

1、适当走路，有助于心脏健康，因为在走路的时候，心率会提高，血液也得到了循环，而这些可以帮助强化心脏，降低胆固醇水平，最终起到预防心脏病的作用。

2、适当走路，还有助于改善血糖，因为走路锻炼可以增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高;还有就是适当的动一动，还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。

3、适当走路，有助于保护骨关节，之前有一项研究发现，患膝关节炎的老年人如果每天可以表现三千步左右，对于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度有一定的帮助。

4、适当走路，也可以促进身体代谢，帮助预防多种疾病，不然久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。

适当走路带来的好处不仅仅是上述这些，还有很多，所以，建议大家平时没事的时候可以抽个时间出去走走路。

一天要走路多少步才算健康？

一般来说，健康走路的范围应该是在6千步，差不多就是等于3-4公里的距离，如果身体条件比较好的人，可以适当的增加一点点，而那些本身没有运动基础、有关节问题或者体质比较差的人，在运动的时候，一定要多加注意，不要盲目的去刷走路的步数，这样很容易伤到关节，或者出现运动损伤，反而得不偿失。

走路健身注意事项

第一，注意走路的姿势，尽量挺胸直背，抬头向前看。

第二，注意走路的强度，一般得到中等运动强度才可以起到健身的目的。大家可以通过自己的主观感受去判断，如果感到呼吸加快，有点喘，但是可以和人正常交谈就差不多了。如果喘的无法正常说话，那就是超过中等运动强度。

第三，注意选择合适的地方，尽量选择空气比较好，道路比较平坦的地方，避免去那些噪音大、灰尘多的地方锻炼。