男人学会这几招，啤酒肚轻松变腹肌

　　2.每天至少运动30分钟

　　想要减掉啤酒肚，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体步骤如下：

　　（1）双手抱肘，两腿并立；

　　（2）少乘电梯，步行上楼；

　　（3）凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

　　3.保证睡眠质量

　　中医认为中年男人啤酒肚，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

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