膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?
心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
肝脏:跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,当然,更让人羡慕的是怎么吃也不胖,哈哈。
跑步应注意哪些问题?
跑步虽然有益健康,但也不是能随便跑的,跑步锻炼,一定要注意下面这几个问题。
不要随性而为:当我们内心不接受或身体不适时,不要勉强自己去运动,这样很有可能违背跑步锻炼身体的初衷,加重身体的不适!我们运动量应该根据自己的身体条件和心灵条件来定,适合的运动方式才是最好的。
不宜过度运动:根据运动的时间及强度,适当地安排自己要休息,人体既要动也要静,动静结合才能让我们的身体越变越健康,如果我们过度运动,体力被大量消耗,自然体质会越来越差。
适度喝水:很多人跑完步没有及时补充水分,不但会影响锻炼效果,还会伤身体。其实锻炼前中后都要适度喝水,如果跑步超过90分钟,还要选择运动功能饮料,补充钠、镁等微量元素。
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