背厚怎么瘦？

经常久坐、不良饮食习惯、缺乏锻炼等，背部容易堆积脂肪，这就是背部太厚的原因。后背太厚，对个人形象影响很大，对于许多爱美的人来说，腰背消瘦通常是最受关注的问题。瘦背的方法有很多种，但是当你选择减肥等的时候，我们必须为自己选择正确的方法，接下来由我来带大家具体的了解一下背厚怎么瘦。

背厚的减肥方法：

1.爬行瘦背。爬行真的瘦背超级有效。爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

2.每日扩胸。背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

3.哑铃瘦背。背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4.划桨运动。模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

以上的一些介绍就是背厚的减肥方法的一些介绍了，相信大家都有一个比较深入的了解了。平常的话我们就要注意少食多运动了，一般吃完饭之后半个小时之内千万不要坐在凳子上，每天对着电脑记得要起来多活动一下，都市白领下班时间还是比较固定的。没事的时候可以到健身房办张卡去运动一下。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。