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上班族睡眠不好怎么办?做3件事可帮助调理

2020-02-20 01:44:0739健康网
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核心提示:很多上班族都有睡眠不好的问题,睡眠不好该如何调理?

  上班族由于精神压力大、工作繁忙等,很多都患有睡眠不好的问题,如睡不踏实、睡不着等等,那么,睡眠不好该如何调理呢?调理睡眠,要从改变生活方式入手。下面小编寄语教大家几个调理睡眠的方法。

  1.饮食调理

  有助睡眠的食物:桂圆莲子莲藕莴笋荔枝等。

  禁忌的食物:辛辣食物,如辣椒大蒜洋葱等;油腻食物;含咖啡因的食物;有饱腹作用的食物,如豆类、大白菜玉米、香蕉等。

  2.早睡不熬夜

  为什么古人日出而作日落而息?这是因为顺应自然,白天我们消耗能量,晚上人体五脏六腑通过食物摄取能量后再分配给身体的各个器官,补充能量,这个过程是需要在人体处于休息状态才能进行的,熬夜就会降低甚至妨碍人体的分配进展,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状,长此就会造成各个机能受损。

  3.睡前简单拉伸

  睡觉前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。

  动作如下:

  仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰;

  轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部;

  盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸;

  盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来;

  从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。


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