冬季养生睡眠请注意您的枕头

　　自古，冬季就是备受推崇的养生好时节。同时，“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，冬季睡眠在养生中的作用是不言而喻的。

　　南方医院主任医师陈宝田认为，在冬季睡眠中，枕头的作用是很容易被大家忽视的，但其实，枕头的作用确实很大的。

　　枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。

　　在枕头的各项指标中，最应该受到关注的应该是枕头的高低和填充材料。

　　一、枕头的高低：

　　枕头过高、过低或者不用枕头都会引起颈部的受力，牵扯颈部，从而导致颈椎病的发生。

　　1.高枕容易引起颈椎病

　　古人云：高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

　　2.低枕使供血不均衡

　　高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

　　陈宝田专家说：无论你是仰睡、侧睡都要选择能够让颈部保持正常生理弧度的枕头。一般成人以仰卧时枕高8－12厘米，侧睡时枕高约10-15厘米的高度为适宜。

　　另外，陈宝田认为，睡觉时，枕头与颈部平行是最好的状态，弓形侧背的睡姿是最科学的。

　　二、枕头的填充材料：

　　陈宝田专家认为，荞麦枕是最适合人体的枕头。

　　荞麦壳枕无污染，无异味。软硬适中，通风透气，冬暖夏凉，清热除疲，有益头部血液循环，预防颈椎病，背脊酸痛。可晒，不会破碎，仍然舒适。

　　据专家介绍，荞麦对人体具有明目的疗效，而且荞麦壳在枕头里慢慢地挪动，能起到按摩的作用，缓解颈部疲劳。荞麦枕可算是最传统的枕头。它的优点是枕芯软硬适中，弹性适度，适合各种人群和年龄使用，且冬夏皆宜。市场上的床上用品荞麦枕头虽然不少，但是顾客们往往不知道，实际上荞麦枕质量差别很大，市场上大部分荞麦枕头实际上用的是荞麦皮填充，而不是荞麦壳，这样虽然经济，可是透气性就差很多，荞麦壳用内蒙古一种三角形出口级的才最好，干净卫生，不容易碎而且透气最好。

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（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：苗焕玲）

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