小动作有效预防心脑血管病

　　心脑血管病是人类健康的头号杀手，被世界卫生组织列为当前全组织范围总体工作重点之一。心脑血管疾病具有“发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、并发症多” —“四高一多”的特点，目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人。

　　这个数目是怎样的一种概念，就是在我们之中，至少每六个人之中就有一个是心脑血管病患者。不说你不知道，说了之后才觉得心血管病就在我们周围潜伏着。但是，你也不用害怕，心脑血管病并不是防不胜防的，不知要你懂得利用一些开来并不起眼的“小动作”，就可以避免或者是减少心脑血管病的发生。

　　张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　咬牙切齿：把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，反复数十次。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足。这样，可以消除眩晕的发生，防止“一过性脑缺血”症状及预防脑中风的发生。

　　摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，缓慢地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，还可以减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

　　耸肩：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

　　捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。

　　伸懒腰：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液使循环血容量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏，就可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。

　　鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓(击)掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。“十指连心”、“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

（实习编辑：吴日途）

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