产后1-3天食谱举例

　　早餐：肉丝面片汤： 猪肉25克 面粉50克;猪肝芹菜：猪肝25克 芹菜 100克;

　　早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克 牛奶 50克; 桔子 50克 午餐：大米绿豆稀饭：大米150克 绿豆 10克 红糖 10克;

　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋 50克 菠菜 100克

　　午点：豆腐脑 100克;

　　桔子：100克 ;

　　晚餐：小米稀饭：小米110克 红糖 10克;

　　煮鸡蛋：鸡蛋 100克;白菜炖豆腐：白菜 100克 豆腐 50克 发菜 20克;

　　紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克 ;

　　晚点：玉米面粥 玉米面 50克;芝麻盐 10克(芝麻);

　　全日提供营养成分(按中等强度的体力劳动计算)：

　　蛋白质：99.5 克 占推荐摄入量 110%;

　　脂 肪：63.1 克 脂质热比 24%; 碳水化合物：362.7 克 热比61%;

　　热 量：2361千卡 占推荐摄入量 84%;

　　视黄醇当量：2599微克 占推荐摄入量 216%;

　　维生素B1：1.93 毫克 占推荐摄入量 107%;

　　维生素B2：2.19 毫克 占推荐摄入量 129%;

　　维生素C：195 毫克 占推荐摄入量 150%;

　　钙：1545 毫克 占推荐摄入量 129%;

　　铁：77.3 毫克 占推荐摄入量 309%;

　　锌：18.3 毫克 占推荐摄入量 85%。

（实习编辑：刘秀琳）

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