护理腿部就做腿部保健操

　　俗话说“树老先老根，人老先老腿”。一到中年，人衰老的速度就会逐渐加快，特别是腿表现得尤为明显。鉴于此，在步入35岁“准中年”阶段之后，我就拟订了一个“健身先健腿”的计划。每天早晨、傍晚，抽出半个多小时，坚持腿部运动。时间长了，我渐渐摸索出了一套非常适合自己的室内腿部运动保健操：

　　一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动;接着将脚尖用力向后，脚面绷直向前甩。两条腿轮番做这两个动作，每条腿各做2至3分钟。

　　二是干洗腿，揉腿肚。双手紧抱大腿根部，用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部;两腿互换，每条腿往返重复20次左右;紧接着揉腿肚，双手紧夹腿肚，做旋转揉动。这一组动作各做2至3分钟。

　　三是搁脚。将脚搁至床头或桌凳上，先轻轻敲打膝盖，使腿慢慢伸直，然后尽量使头部向脚尖攀近。两腿轮番做这一动作约5分钟左右。

　　四是扭膝。两脚平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，分别按顺时针、逆时针扭转。这个动作做5分钟左右。

　　五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。该动作也做5分钟左右。

　　六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，并 接着用手掌搓脚心各100次。

　　七是蹬脚。平躺在床上，双手置于脑后，由缓慢到快速地蹬脚，约做5分钟左右。

　　八是暖足。做完以上运动后，再用一盆热水泡脚，以保持脚部温暖。

　　我坚持以上腿部运动，加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等运动，使我走起路来健步如飞。

（实习编辑：朱燕梅）

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