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护腰三步:先转再弯最后捶

2010-05-15 00:00:00《生命时报》
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核心提示:人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为,老人做护腰锻炼一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:转腰———弯腰———捶腰。<br><br>

  人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为,老人做护腰锻炼一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:转腰———弯腰———捶腰。

  转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

  弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

  捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

  做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。

(实习编辑:覃汉娇)

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高普主任医师 中国中医科学院西苑医院  老年科

69年毕业于黑龙江中医药大学医疗系本科;69-79任黑龙江省军区总院中医科军医、主任;79-81年黑龙江获中医药大学获硕士学位;81年任黑龙江省军区总院中医科主任; 84年至今任西苑医院老年医疗中心主任医师、博导、博士后合作导师、师承博士后导师。 一、在医疗上:临床工作41年, 老年病专业30余年;主攻老年心脑血管病,如老年性2型糖尿病、中风后遗症、老年高血压、老年冠心病、老年痴呆、老年痹证、骨质疏松、老年抑郁症、帕金森病、风湿、类风湿、各种结石、降脂减肥、亚健康、疲劳综合征、神经衰弱综合症等。并在延缓衰老、美容研究有独到之处。热爱中医事业,工作尽心尽力,尽职尽责,努力学习前人经验,突出中医特色,疗效好,深受患者好评,研制了院内制剂-治瘫复康,并应用于科研、临床,圆满的完成了组织交给的各项医疗业务。 二、在教学上:培养3届博士后、博士10余名,硕士10多名。2009年7月被聘为中国中医科学院师承博士后导师。 三、在科研上:”七五”,”八五”,”九五”,及”十五”,”十一五”均有国家及部局级课题(组长): 十一五课题3项: 1.辨体施膳对亚健康疲劳状态干预研究(国家支撑课题2008-2011)课题组副组长。 2.2型糖尿病合并冠心病的中医综合治疗方案,国家支撑课题,与广安门合作子课题组长。 3.辩证施膳对亚健康状态(虚证)干预研究(十一五国家民政部课题2007-2010)课题组长。 4.中药多糖组分干预蛋白非酶糖基化和改善心肌缺血的机理研究,国家自然基金课题,(2008.01-2011.12),课题组组长。 十五课题2项: 1. “十五”国家科技攻关计划课题,项目名称:重大传染病和常见病的防治研究,专题名称:益气养阴、温阳活血法治疗2型糖尿病及微血管病变的研究。课题组长。(2003.1-2005.12。) 2.中药组分干预蛋白非酶糖基化的药理机理研究,国家自然基金课题,(2005.01-2007.12。) 九五课题4项:“九五”国家科技攻关计划课题,项目名称:生物加工天然药物,专题名称:参胡胶囊治疗老年型糖尿病,课题组长,(1997-2000)当时西苑医院转让给吉林天山奇药厂,价格150万。 四、在论著及国际交流上: 共撰写论文60余篇。论著主编了 《中医老年病临床研究》《中国药膳辨证治疗学》等十余部。曾去日本、意大利等国进行了糖尿病治疗的学术交流。 五、获奖境况: 获奖: (1)补益脾肾法在老年医学中的应用,获中国中西医结合学会科学技术奖一等奖,第三名。还有 “治瘫灵治疗老年中风恢复期、后遗症的研究”课题获中国中医科学院科技成果奖第一名。 (2)发明专利两项:1.降糖口服中药制剂及制备方法2006. 7.6 专利号:ZL 2004100394993 发明人:高普 2.二多糖中药制剂及其制备方法 专利号:2004100395924 发明人:高普 六、在社会兼职上: 1.中国药膳研究会 副会长兼秘书长 2.中华中医药学会老年分会 副主任委员 3.中国老年学会保健康复专业委员会 副主任委员 4.中国老年学会中医专业委员会 副主任委员 5.国家医保保险咨询专家

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