健康过节的小贴士

　　健康过节小贴士

　　留点时间给自己，虽然节日常常是陪伴家人与朋友的时候，但你自己也需要些时间来放松一下。

　　别设置不切实际的运动项目，假期去运动一下是不少人的选择，但不需要强求自己非得每天运动1个小时，20分钟不是更容易完成吗?

　　找个朋友或家庭成员陪你一起运动，边跑边聊，效果更佳。

　　创造新的、更有活力的节目，别不是过节聚会就是在家中聚餐，外出游玩也不错。

　　不要在这个假期尝试减肥或节食，节日常有美食，别太强求自己。

　　喝大量的水。

　　不必完美，佳节也不是必须完美的，放松些，反而可以减少失望。

　　笑，可以燃烧脂肪，减轻压力，以及表示你很享受，何乐而不为?

　　压力与脂肪

　　对我们大多数人来说，压力是生活的一部分。不幸的是，研究发现，压力还是一种促使脂肪增长的因素。你会发现你也许有健康的饮食，强壮的臂膀，但在长期的压力下，你难以将体重减下来;更糟糕的是，压力还能增加体重。因为压力会产生类似肾上腺素、皮质醇的激素，最终导致脂肪增加。

　　以下有几条建议，帮助你对抗压力，让你同时控制体重与保持健康。

　　1.远离咖啡：压力遇上咖啡因，将使皮质醇上涨;2.吃得慢些：压力下的人们吃饭速度都较快，但这只会造成更多的胖子与大肚腩;3.停止严格的节食：很讽刺，严格的节食只会产生更多的皮质醇;4.找回你的兴趣：不要一感到压力就大口喝可乐，不妨听听音乐，找朋友聊聊天，甚至去做个新发型;5.运动：哪怕你只是饭后散散步;6.睡觉;7.吃早餐

　　好胆固醇在做什么

　　“好胆固醇”，即高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，最大的功能是运送血液中的胆固醇到肝脏代谢。好胆固醇就像是扫把、刷子，可以把多余的坏胆固醇运送会肝脏代谢排除。不但有保护心血管的功能，还有抗氧化的能力对预防动脉硬化很有帮助。据研究，好胆固醇每提升1毫升/分升，心血管疾病的风险就减少1%。

　　但看各项胆固醇的高低，并不能很清楚地判断心血管疾病的风险，还要搭配心血管风险指标。以好胆固醇来说，一般健康人，有两个指标可以参考：

　　1. 好胆固醇高于45毫克/分升，这对心血管有利。

　　2. 总胆固醇数值除以好胆固醇数值得到的数，最好在3.5以下，超过4.5属中度血脂异常，要开始控制饮食;若是高达5.5以上，则得就医。

（实习编辑：杨丽珍）

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