孕妈产后自我按摩调解法

　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

　　产后腕关节痛

　　刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。

　　自我按摩治疗：

　　1、用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。

　　2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。

　　3、双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。

　　4、用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。

　　产后腰痛

　　由于在产时、产后失血，导致气血亏虚;或产时及产后不慎受风;长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。

　　自我按摩治疗：

　　1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。

　　2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。

　　3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。

　　4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

　　产后颈肩部劳损

　　由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。

　　自我按摩保健法：

　　1、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。

　　2、一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。

　　3、用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。

　　4、双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)

　　产后缺乳

　　乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。

　　自我按摩治疗：

　　1、用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。

　　2、用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。

　　3、双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向)

　　4、用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。

　　5、点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。

(实习编辑：朱燕梅)

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