依靠什么才能活过一百岁

　　从历史的角度看,那些活过90岁以上高龄的老者,一定是长期以来拥有健康体魄的人。这些较少的具有强悍生命力的个体,具有延缓时间脚步的神力。他们不仅活得长久,也活得更加健康。即使走到生命的尽头,他们也不会遭受疾病的困扰,而是清爽地享受“无疾而终”——生命的终极辉煌。

　　需要说明的是,抗衰老不等于变年轻。科学不可能,也不应该帮助老年人重新年轻起来。因为返老还童是错误而又不可能实现的想法。科学和科学家要做的是延长人类进入老年之后的寿命,并且要保证他们身体和心理两方面的健康。惟如此,才能让他们享受高质量的生活。

　　你应该知道的和你能做到的

　　令人欣喜的是,最近20年,在日新月异的生命科学大背景下,抗衰老医学得到迅猛发展,在延缓老年病的出现和减轻老年病症状方面取得了惊人的成就。在基因层面对长寿、抗衰的认识研究同样获得了可喜的进展。过去虚无缥缈,可望不可及的字眼,现在变得越发清晰明朗了。

　　基因科学已经揭示了我们衰老的原因,其罪魁祸首就是自由基,它可导致细胞膜的通透性降低,甚至会破坏酶和DNA,使细胞逐渐萎缩死亡。

　　既然基因是决定人类寿命的重要因素,自然就从基因研究开始。通过对人类基因图谱的反复观察比对,科学家发现人体的4号染色体上存在长寿基因,而载脂蛋白E2型也有延长寿命的作用。如果能发明一种物质可以刺激长寿基因的生长,无疑能够延缓人类衰老的速度。同时,科学家已经追踪到自由基的老巢——藏在血液中NADPH氧化酶,假如能够抑制这种酶的表达,便可以阻止自由基的产生。小白鼠实验证明,上述两种方法双管齐下,可以延长它们寿命35%。

　　比较简单的办法是补充激素,虽然尚有争议,但它的效果的确显著。欧美发达国家的临床记录证明,运用某种技术更新绝经后女性体内的雌激素,可以延长女性的寿命,并能有效提高生活质量。雌激素还能够避免骨质疏松,甚至能够延迟记忆衰退和脑血管疾病的发病时间。还有科学家发表论文称,雌激素可抑制动脉粥样硬化,能预防冠状动脉疾病的发生。

　　最前卫的当属细胞更新疗法,它的做法是为衰老的生命注入母体胚胎或成体细胞,以替换衰老的细胞,使生命重新焕发新的活力。动物实验已证明了它的有效性,但距离造福人类,还有很长的路要走。

　　根据美国医学会对全球1850位90岁以上的老人的问卷调查,其中93%的人具备以下五个特征:血压低于120/80;血液总胆固醇量低于200mg/dl;没有糖尿病;不吸烟;没有心血管疾病或中风病史。换句话说,要想活过百岁必须满足这五个基本要求,缺一不可。

　　节制饮食也非常重要,中国有句谚语叫:病从口入,祸从口出。现在不仅是病从口入,祸也是从口入的,原因是我们吃得——太多了!

　　病理学研究表明:经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积,引发一系列“富贵病”和“文明病”,全球泛滥的肥胖症便是典型代表。

　　科学家发现,长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后,胃肠道循环血容量增加,造成大脑血液供应相对不足,使脑细胞正常生理代谢受到影响,甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛,诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。

　　中国的长寿之乡——广西巴马的长寿老人每天人均摄入热量仅为1400卡,比国际长寿协会推荐的1500卡还低。当地的多数寿星在被要求介绍自己的养生心得时,都会说“少吃点”。

　　这里说的少吃不是忍饥挨饿,只是避免吃得过饱,七分饱足矣。但要保证营养的均衡摄取,特别是蛋白质、维生素和粗纤维的摄入,必须保质保量。另外,要远离污染和有害物质,在自来水品质较差的地区,宁肯节俭一些也要舍得花钱买纯净水喝。中国多数城市基本还沿用100年前的方法检测自来水,只有细菌和浊度等指标要求,而没有有机物、重金属及药物成分的检测,因此引发的健康隐忧日益凸显。

　　可以负责任地讲,只有你认真对照上述养生细节努力去做,保证延长你预期寿命十年是不成问题的。几十年后人们的预期寿命达到90岁是意料之中的,那样一来,活过百岁就不显得稀奇了。

（实习编辑：潘信凝）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。