一分钟养生法,提高健康质量

　　每次说到养生，很多人都会发出有心无力的感慨，让我们无法履行养生行程的事情有很多……比如忙碌的工作，比如难得的休息，可能你下班之后还要配朋友逛街，可能你周末想要比别人晚起一分钟等等。其实说白了，只是我们的惰性在作怪，不愿意多花几分钟去给自己的身体做保健。今天，小编就要教给大家一分钟的养生方法，不论你多么懒得动弹，每天挤出一分钟的时间总会有的吧!

　　很多人都在抱怨每天很忙，很累，根本没时间去关注健康，去锻炼身体。可其实，也许不需要那么多的时间，只要抽出一分钟时间，就能享受到养生的乐趣，生活质量也许会发生很大的改变。

　　晚一分钟起床

　　早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时，血压会立即上升，心跳加快，周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床，就这么一分钟，保护你的心脑血管。

　　每次说到养生，很多人都会发出有心无力的感慨，让我们无法履行养生行程的事情有很多……比如忙碌的工作，比如难得的休息，可能你下班之后还要配朋友逛街，可能你周末想要比别人晚起一分钟等等。其实说白了，只是我们的惰性在作怪，不愿意多花几分钟去给自己的身体做保健。今天，小编就要教给大家一分钟的养生方法，不论你多么懒得动弹，每天挤出一分钟的时间总会有的吧!

　　很多人都在抱怨每天很忙，很累，根本没时间去关注健康，去锻炼身体。可其实，也许不需要那么多的时间，只要抽出一分钟时间，就能享受到养生的乐趣，生活质量也许会发生很大的改变。

　　晚一分钟起床

　　早晨清醒后，晚一分钟起床，在床上坐一会，是对心脑血管的良好保护。因为人们醒来时，血压会立即上升，心跳加快，周围血管收缩。这种生理变化是人从卧床到起立的一种自卫生理变化。但是患有高血压、心脏病的人却对刹那间的变化承受不了，可能会突然出现中风或心脏病发作。即便是正常人也不要匆忙起床，就这么一分钟，保护你的心脑血管。

　　工作中的一分钟活动

　　面对电脑长期坐着的上班族们，给自己一分钟活动一下自己的脖子，让你的颈椎改变长期低头或者看电脑前突的位置，就这一分钟就能缓解你几个小时保持不动的椎间盘劳损;给自己一分钟站起来活动活动自己的身体，随意地伸展运动，能够缓解长期坐着上身对腰椎的压力。尤其是有腰痛症状的人们，花一分钟的时间做几十个前伸腰部动作，能够有效的改善症状。

　　或者您不想运动，这一分钟你可以只是看看绿色的植物，给自己办公室里的花草浇浇水，你的心境也会有很大的改变。

　　购物时的一分钟思考

　　这一分钟你会花得绝对值得。下班去超市购物时，饥肠辘辘，看到食物就想马上填到自己的肚子里，饿的时候尤其想吃那些高热量、高脂的食物。所以这时给自己一分钟，想想你需要吗?究竟自己该吃什么食物。因为餐桌直接决定我们的健康，而你这分钟决定了餐桌的内容。

　　在生活中，还有很多的一分钟都能产生健康结果。比如，即便你没有吃水果的习惯，你可以花一分钟吃一个水果补充营养素;可以花一分钟仔细洗手而不是匆匆一冲;花一分钟测测自己的体重有没有增长，血压是否正常;花一分钟的时间在晚上泡泡脚，而不是直接倒头就睡等等。很多简简单单的一分钟，带来的养生效果是不可小视的。

　　把这些一分钟慢慢地坚持下来，让它成为你的习惯，你会发现，原来养生就是这么简单。

（实习编辑：刘秀琳）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。