70岁后身体出现3种变化别担心，都是衰老的正常现象，建议收藏

60多岁的时候，刘大叔还觉得自己正值壮年，但一过了70岁，他发现自己一下子就老了。

以前带孙子出去玩不觉得累，但现在身体似乎也越来越差了。

明明没干什么白天却总觉得累，没有精神，晚上总是腰酸背痛，夜里睡眠也不好，还总是忘事儿。不光如此，视力和听力也明显下降了。

他怎么也想不明白过了70后，怎么身体突然就变老了？

一、70岁后为何会“断崖式”衰老，研究给出答案

剑桥大学的研究人员发表在《自然》上的一项研究发现：70岁后老年人血液成分会发生灾难性变化，因此70岁后人会面临断崖式的衰老。

研究人员通过对10个年龄从新生儿到81岁的受试者进行骨髓血细胞分析，并对3579个血液干细胞进行全基因组测序，结果发现70岁后人体造血干细胞群体结构、分化模式都发生了巨大变化。

65岁以下的成年人血细胞分化自2万—20万个干细胞，而70岁以上的老年人血细胞只分化于10—20个干细胞，这些干细胞积累了大量突变，最后造成老年人血细胞群体多样性不可逆减少，从而诱发一系列衰老相关疾病。

专家表示，70岁后睡眠时间变短、食欲下降、腿脚不灵活其实是衰老的正常现象，无需过于担心。

老年人睡眠时间变短可能是褪黑素分泌减少、心理或社会因素等原因所致；

老年人食欲下降，可能是味蕾退化、消化能力下降、牙口不好等原因所致；

腿脚不灵活可能是营养缺乏、骨关节退化、肌肉量减少等原因所致。

二、看走路状态就知道寿命长短，有几个表现需警惕

英国莱斯特生物医学研究中心发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究，通过对47.5万人的走路习惯、死亡情况研究发现，走路快的人比走路慢的人活得更长久，能多活15—20年。

走路时如果出现下面这几种表现，要警惕是疾病的预警信号！

·走路时腿部酸疼，警惕下肢动脉硬化闭塞症

中南大学湘雅医院血管外科主任医师王伟指出：走路时腿部酸疼，而且坚持行走的距离变短，甚至出现脚部青紫、溃烂等现象，要警惕下肢动脉闭塞症。

·走路时出现剪刀步，警惕脑梗塞

河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰指出：走路时姿势呈剪刀步样式，要警惕脑梗来临，这是因为腿部分布着很多血管、神经，而脑梗会导致一侧肢体出现活动障碍，出现剪刀步走姿。

·走路时下颌痛或牙痛，警惕心梗

江苏省南京市第一医院急诊医学科主任秦海东指出：少数情况下，心梗患者还会出现牙痛或下颌痛症状，同时还可能会伴有肩膀痛、胸痛等症状。

三、过了70岁的老人，走路前建议做好5件事

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉指出：老年人适当走路锻炼有益于身体健康，但老年人走路前要注意下面这几点！

1、循序渐进慢慢开始

对于刚开始走路的人，可以从10分钟开始，然后慢慢增加到每次30分钟，最后达到每周150分钟以上中等强度有氧运动。

2、走路前后要做好热身和放松

走路前后可以进行五分钟的温和步行、伸展热身过程，让肌肉和关节做好准备。

3、走路姿势要正确

走路时要抬头挺胸、放松肩膀，自然的摆动双臂，保持正确的走路姿势。

4、走路时要快慢结合

为了达到更好的锻炼效果，走路时要快慢结合，可以先快走一两分钟再慢走一两分钟，之后重复即可。

5、选择合适的步数和步速

走路时不要一味追求步数和步速，选择合适自己的更重要，一般以微微出汗即可，且没有心慌、气短症状。

研究发现，70岁后受血液成分的变化影响，人体确实会面临断崖式的衰老。

走路时的某些异常表现，能反映出人体的一些健康异常，平常要提高警惕，一旦有持续性的异常信号，要尽快就诊排查。

参考资料：

[1]《别把衰老当病治，很多“病”其实不是病！收好“良方”，帮你缓解不适~》.我是大医生官微.2020-03-05

[2]《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中国.2022-01-16

[3]《走路锻炼有7大益处！走路前记住这几个细节！》.健康时报.2023-05-27

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