向101种职场污染说NO！

　　健身：要健康，不要伤身

　　健身房污染：播下的是龙种，收获的也可能是跳蚤。

　　健身房是获得健康的地方，但如果不加注意，也是破坏健康的地方。健身房污染比一般室内污染更加可怕，因为当人的活动量增大时，产生的二氧化碳也会增多，尤其是激烈运动时，产生的二氧化碳是静止时的十倍!健身房大都人群密集，有些健身房通风系统不好，在这种环境中健身，很容易使人产生恶心、头痛的感觉。

　　另外，在健身房，人们运动会造成地面扬尘以及衣服、鞋袜、皮肤的表皮脱落，这些粒径小于5um的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺部。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质和一些致病、致癌物。

　　人体体表排出的臭气和微生物也是健身房的一大污染源。同时细菌、病毒与空气颗粒物相伴存在，也可以随空气尘量的变化而变化。特别是在人员集中的健身房内，可发现大量空气微生物和悬浮颗粒物。

　　健身运动时震耳欲聋的音乐和铿锵有力的“1234”是健身房的听觉标志。噪声会加速心肌衰老，增加心肌梗塞的发病率。长期浸淫在噪声中的人，体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。

　　TIPS：不要去新修好的健身房;不要去地下健身房，如果一定要选择地下健身房，也要选择有独立通风系统的;如果觉得健身房噪音太大，让工作人员将声音调小即可，切勿强忍;尽量在人少的时候去健身，避免上人太多的集体操课。

　　室外健身污染：你想做哪一种MM?

　　面对健身房污染，于是有人说，上户外去!慢着，你真的做好准备了吗?

　　如果你家附近有公园或者一小块绿地，我建议你上那儿去做运动，千万不要沿着马路跑。有的人没时间锻炼，干脆跑步上班，哼哧哼哧自以为健康，殊不知长此以往你就会变成汽车尾气MM;千万不要听着IPOD跑步，城市交通凶险复杂，一不小心，你可能就会成为天堂运动MM了。

　　其实早上最佳运动时间是太阳出来两小时后，也就是8点到10点--空气好，负离子也比平时多。下午最好是太阳落山以后再出门运动。不管什么时候进行户外运动，钥匙可以忘，但是防晒霜不能忘。

　　5种错误的健身方式污染

　　1.汉堡包式锻炼法

　　鱼和熊掌不可兼得，运动不是鸡肉面包一块下肚的汉堡包、不是多快好省。你选择了运动，就是选择了花一些时间来关注自己的身体。如果你集中精神看一本时尚杂志，在跑步机上走再远的距离也是徒劳。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕不过的事情了!如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机听音乐或者看电视。

　　2.脱水式运动法

　　你也许喜欢运动到大汗淋漓，通过出汗的多少来判断运动效果，事实上，当你在跑步机上运动了四十分钟后，你的体重确实会立竿见影地变轻，但是请注意，你只是失去了一公斤水而已。出更多的汗只能让你脱水，并不代表你变瘦，当你补足了水分，体重马上又会回来。运动不是为了脱水，更不是为了脱水后体重计上轻的那一两斤带给你的虚假成就感。

　　所以，运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　3.纯有氧运动法

　　大多数女性去健身房只进行有氧运动：上各类集体操课、跑步机和动感单车。她们的唯一目的是减脂，认为力量训练和她们是无缘的。出于对肌肉的恐惧，她们本能的远离器械区。要知道这种想法是错误的。

　　女性的身体结构与男性不同，不吃高蛋白和激素的话，在健身房运动的有限时间内，再怎么练也很难出现像男人那样健硕夸张的肌肉。相反，女性需要力量训练来塑造身体曲线，保持肌肉形状，延缓因为年龄增长带来的肌肉松弛。

　　4.饿肚子训练法

　　减肥中的女性在空腹时，有种天然的成就感，觉得自己正在一点点变瘦。而只要吃下了计划外的食物，往往会产生罪恶感。对减肥急功近利的追求造就了这样一批MM，饿着肚子去做运动--这无异于开着一辆没有油的坦克，且不说你练着练着有可能晕倒，就算是练了，效果也相当有限。

　　我们都知道，燃烧脂肪也是需要燃料的。如果你不想吃太多，那么就选择一些健康的食品，比如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，它才能重新启动。

　　5.闭门造车训练法

　　这是健身房的新手MM常犯的毛病--羞于向别人请教，干脆不懂装懂、霸王硬上弓，见着器械想当然就练。要知道，这并不会给你带来任何好处。很可能你费了很大气力，由于方法错误而白练了。更可怕的是，也许会造成一些不可逆转的运动损伤。建议大家放下面子，虚心向前辈求教，掌握器械的正确使用方法，有计划、有步骤地练习，如果可以，最好能请个私人教练，你将从一对一的学习中受益。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。