小智慧大健康第2期：经常伸伸你的脖子

　　专家支招：久坐的人适合“拱桥运动”

　　久坐不动的人，尤其是长期呆在办公室的白领们，长期弯曲小腹，低头颈，整体看就像一只“龙虾”，这种长期的弯曲，最易损害腰椎，引起颈椎病等病症，危害健康。

　　据专家介绍，平时少运动者做运动可以采用这样的原则：处于休息状态时，身体哪个部位最松弛，就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变，举个简单例子：如果你总把头歪向左边看电视（脖子左边肌肉松弛，右边肌肉紧张），就适合多往右边转转头；长期低头（脖子松弛，后脑勺紧张）的人就该多往后仰仰头。

　　那么针对久坐的人来说，整个颈椎、腰椎都是弯曲的，仰卧起坐的动作是人用手扶着头部，依靠腹肌力量，把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌，让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张，非常不适合久坐者。

　　久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部。一开始做动作有点难度，多做几次就习惯了，“拱桥”松弛了颈椎腰椎，多做几次一定会特别舒服。

　　3个有趣的颈部保健运动

　　1、回头望月：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。头先向左转动，转到不能转时，再慢慢地抬头向上看，就像看月亮一样，完后再将头慢慢地转向正位，然后按同样的方法再向右转动头部。三五分钟即可。

　　2、哪吒探海：双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5米处。身体不动，颈部继续向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10-20次。

　　3、雏鸟起飞：站立，双足分开于肩同宽，双手自然下垂，练时注意颈部与手的配合。颈部左侧屈并略前倾，双肘微屈，耸肩、同时吸气，继而手掌向后下方用力伸出，伸肘，垂肩，吸气，然后还原。左右相同，各做10-20次。

　　生活中的很多小细节都和你的健康密切相关，只要学会注意生活中的点点滴滴，健康便能伸手可得。小智慧大健康，和您分享生活中的健康小秘密！

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（责任编辑：龚艳丽）

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