健康方案让你完美地过周末

　　周末难得的休假无论谁都会喜欢，尤其是辛苦操劳了一周，每遇周末，你有怎样的计划，是否将健康纳入其中?或许你的周末计划已经排得满满，周六要将一周没做的运动补回来，晚上聚会;周日又睡上个半天时间……你有没有计划过周末如何过得更健康

　　周末赖床族

　　代表人物：任蕾。平时上班，早上总是行色匆匆、睡眼惺忪。周末时，也就有了睡懒觉的好机会。有时，她会睡上一上午，也就免了早餐。

　　评点：来自于睡眠专家，周末睡懒觉是不对的，觉也是补不过来的。睡眠是个周期性的，需要每天有一个固定的睡眠时间。另外，对于恢复或增加体力和精力，是一个主动过程，放在某一天或周末，并不能达到效果。同时，睡懒觉也会形成睡眠紊乱，反而会出现过度疲劳，抑郁或其他疾病。当然，实际上，睡懒觉时也没有睡着或达到特定的睡眠周期。因此，睡眠在按自然规律的同时，也需要一个合理的安排。

　　来自于消化科专家：因为周末睡懒觉而省略了早餐的人，也应该引起重视了。早上不吃饭，午饭猛吃，葡萄糖不会完全被吸收，剩余的就会变成脂肪。另外，早上的胆汁很充盈，如果不吃饭，胆汁长期停留，容易形成胆结石。

　　周末聚会族

　　代表人物：罗宁。每个周末，他都会和朋友在一起，聚餐、饮酒，甚至通宵打牌。他对这种生活乐此不疲，似乎从来没有考虑到自己的健康。

　　评点：聚餐时，饮酒要适量，白酒每次不超1两，啤酒不超1瓶，红酒不超两杯。另外，也不能过度熬夜，否则过度疲劳，出现心梗或猝死。过度疲劳时，也容易心律失常，冬季，相对寒冷，更要注意心脑血管的健康。当然，与这种室内活动相比，周末时，还是多进行一些户外活动为好。

　　周末运动族

　　代表人物：晓亚。作为标准的办公室一族，一周前五天忙碌的工作让她无暇运动，在周末，她常抽出半天，甚至一天的时间来运动。

　　评点：对于上班族来说，周末运动作为放松和调节是应该的。但从健康角度应该注意，1.运动量不要太大，也不要过度，应该根据自己的身体状况。2.对于一周没有运动的身体来说，运动之前，一定要做好充分的热身工作。3.主张室外运动，但运动后应马上添加衣服。4.室外运动，应在太阳出来之后进行，同时，注意安全。

　　建议：运动一定要坚持，特别是周末运动，也要注意每周进行。

　　适合周末的运动：太极拳、打乒乓球、跑步、到郊外爬山、散步、骑车等。

　　周末无助族

　　代表人物：乐乐。她只身一人在这里工作，周末前，忙于工作，周末时，没了工作，她常觉得无事可做，留了大把的时间。

　　评点：对于单身在外的人，因不能常与家人团聚，有的人会出现孤独、抑郁的心情。这样的人，除了适当锻炼之外，应该调整心态、多参与有益的活动、建立广泛的爱好等，合理安排周末活动。

（实习编辑：邓惠红）

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