情绪的控制 健康管理第一步

　　从前常常将管理一词与工作、属下、金钱等相联系，所有这些都是把管理的对象指向外部事物;随着认识水平的提升，人们发现不仅要管理他者，也要对自身进行管理，比如说管理自己的时间，目前，时间管理已经成为管理学的一个新的研究方向，也成为自企业高管到一般白领的努力方向。而近年来，学习保持身体健康越来越提上大多数人的议事日程，人们开始懂得不能在生病以后才讲健康，而是要从平日的点点滴滴做起，因此，“管理健康”或“健康管理”成为了一个新兴的名词。健康管理一般是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程，其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。而我们认为，健康管理的第一步乃是对于情绪的控制。

　　保持良好的情绪和心性

　　其实，中国人自古讲究“修身养性”，说的其实就是心性问题，放到现代社会，管理健康也必须从这里做起。因为若没有良好的情绪和心性，就不会有好的健康。有一次在公交车上听两个人聊天，说的是一位老人中风了，原因就是老人平时喜欢较真儿、爱生气，所以血压总是居高不下，终于有一天中风了，彻底倒下了。她们两个的观点是：您都老了，干嘛还这么跟别人、跟自己过不去，到头来不是自己受罪嘛。从科学的角度说，她们的评价是正确的。从理论上来说，当一个人陷入了情绪的恶性循环圈，如果任其自由发展，将使情绪日益恶化，相应器官的问题也日益严重，最终成为不治之症。但是，有些人在陷入情绪的恶性循环圈时，及时醒悟，改正自己的习性，这就有机会跳出恶性循环圈。

　　“怒伤肝”是中国人都熟悉的常识，而肝伤了脾气会更不好，更容易发怒，这也是大多数中国人都理解的道理。可是这样的生理变化，会让身体走入一个恶性循环圈，肝会因而愈来愈差，脾气也跟着愈来愈坏。环顾身边的许多老人，脾气总是随着年龄的增长而愈来愈坏，愈来愈顽固，最后就出现了和肝相关的疾病。

　　除了“怒伤肝”会造成肝的问题之外，“思伤脾”则是众多忧郁症形成的原因之一，脾伤了人更容易思，忧郁症的患者，总是爱钻牛角尖。还有“悲伤肺”，是说肺气虚弱的人总是特别容易掉眼泪，就像红楼梦里的林黛玉似的。这些情形不如发怒普遍，大多数人比较不熟悉这些反应，然而这些情绪的反应，也有类似的恶性循环性质。

　　总之，生气，发作了伤肝，隐忍了伤脾胃，忽略了伤大肠，血气太低时还会造成致命的肺积水。看上去，似乎只要怒气产生了，就无从避免对身体的伤害。然而人总有七情六欲，不可能不生气。因此，唯一可以做的是我们能了解自己生气的模式，尽可能找出减少生气伤害的方法。

　　“瓶子理论”管理情绪

　　想象我们的胸中有许多怒气的小瓶子，每一个瓶子对应着我们周围的一个人。当我们对这个人有什么不满意，可是又不好意思明说时，就把这点不满意放进了对应这个人的瓶子里。今天放一点，明天又放一点，等有一天瓶子放满了，你的情绪就达到了饱和，而等到再出现一件小事让你不满时，怒气便到了忍无可忍的地步，于是怒气就发作了。而这时不是只把最后的那点不满发作出来，而是把长期点点滴滴放进瓶子里的怒气，一鼓脑儿全部倒了出来。对方这时常常会出现一脸的茫茫然，暗自纳闷为什么你会因为这么点小事生这么大的气。我们自己则常常在脾气发作到一半时就忘记了生气的真正原因。

　　这便是大多数人生气的情形，多数情况下怒气的发作都是这种“零存整付”的模式。中国人的儒家思想，教导人们温、良、恭、俭、让的品德，忍让成为美德的一种。人和人相处，总会发生摩擦，大多数的中国人从小就被教导要把许多小的不满隐藏起来，“这怎么好意思说，算了!”是许多人经常在心里嘀咕的。

　　可其实许多小不满，只要适当的沟通，最多小吵两句，就能化解。这种小吵的争执，对肝的伤害会比“雷霆大火”小得多。充分的沟通，就会把瓶子里的小不满倒掉。学习不再累积不满，是避免生气造成伤害的最好方法。

　　工作场所和家庭是大多数人的主要生活区域，也是最容易产生怒气的地方，而在这两个场合所面对的对象又都是自己非常熟悉和亲近的人，所以沟通尤为关键。有事就直说，哪怕只是小事，这样才能建立健康的沟通环境。尤其夫妻之间，更要建立“床头吵、床尾合”的默契，才能让大家都减少许多怒气的伤害。

　　当无法避免的怒气出现后，无论是发作或隐忍或忽略，肝火都会上升，专家建议这时最好能及时的按摩太冲穴，或回家在睡前泡泡热水脚，疏泄肝气。经常发怒的人，则最好天天做这些保养的工作，避免肝火的上升，不但能降低怒气的伤害，更能减少怒气出现的频率。

　　TIPS：管理情绪三步曲

　　1.认识情绪

　　心理学认为，情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的情绪理论(ABC理论)。例如：因为做了错事便认为自己无能于是感到很自卑。在这里，做错了事就是事件A;认为自己无能就是对这件事的评价和解释B;自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你所体验到的情绪体验。

　　2.培养积极的心态

　　要做到两点：一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么?以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否达到三好“我好、你好、大家好”;二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息,自卑的人看到的大多是负面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。

　　3.面对负性事件要坚持四不原则

　　不责备：责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效。而是要清楚地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。不逃避：只有面对才能成长，厌学、网瘾就是面对负性事件时采取了逃避的策略。不遗忘：越想忘记就越是忘不了,认可负性事件的存在,当下该做什么就做什么去。不委曲求全：委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果，而不委曲求全是在不伤害别人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。

（实习编辑：叶洁斯）

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