7.控制摄入咖啡因
咖啡因会提高交感神经的兴奋度和压力荷尔蒙水平。压力荷尔蒙则会引发怒气。因此,日常应该控制一下咖啡、茶和减肥汽水的饮用量。
8.避免不必要的感情投入
不是指人,而是指不要在无关紧要的事情上大动干戈。研究发现,足球比赛输掉的一方心脏病发作的几率较高。曾有数据显示,在1980年美式橄榄球“超级碗冠军赛”中,“匹兹堡钢人队”以31:19送走了“洛杉矶公羊队”之后,美国洛杉矶县的心脏病死亡率和整体死亡率(尤其是老年人)急剧上升。而在1984年,“洛杉矶公羊队”以38:9大胜“华盛顿红肤”之后,该县的死亡率竟然下降了。
9.平衡饮食
少吃红肉和加工食品,多吃水果蔬菜、家禽肉、鱼肉和全麦食物,这样不仅有助于控制体重,还有益于心脏健康。包括复合碳水化合物在内的平衡饮食能稳定血糖,还能稳定情绪。
10.抑郁症要及时治疗
身患抑郁症会增加心脏病风险,还会减少寿命。因此一定要及时就医。冥想、心理治疗和认知行为治疗都会有一定疗效。
11.保持充足睡眠
每天应保持6-8小时睡眠,睡眠质量也很关键。例如,睡眠呼吸暂停症会成为心血管疾病的元凶。睡眠呼吸暂停症患者会在夜间醒来,无法完成正常的睡眠周期。而只有实现一个正常的睡眠周期才能自然降低荷尔蒙水平和血压,否则就会造成高血压和心脏病。
12.多运动
跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身运动可以降低糖尿病风险,强壮心脏,还能治疗抑郁症。它们可以促进心脏跳动以及全身的血液流通。专家建议最好每天或每周多次进行有氧健身运动。
(实习编辑:黄振)
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范慧敏任东方医院心力衰竭专科主任,对心脏干细胞治疗、心肺移植、心室辅助装置国产化颇有研究。专家水平过硬,擅长风湿性瓣膜病、冠心病冠状动脉搭桥术、先天性心脏病等疾病的治疗。