时尚大包是你的腰椎杀手

　　现在很多女性的包里不仅有钱包、手机、唇膏等必需品，还装着各种文件、工作鞋、雨伞、书箱，甚至还有电脑等，因此包包有越来越大、越来越沉的趋势，在我们身边，喜欢背大包的女性也不在少数，但背包过沉也暗藏许多健康隐患。

　　谁说女人背小包才显得优雅，现如今，女人们背起不合比例的大包包才算跟得上潮流，“坤包”的概念早已不再是“小巧玲珑”，她们日常用的包越来越大，也越来越重。只要你站在街头稍微留意一下，就会看到经过的女性朋友肩上的背包一个比一个大，大背包已成为女性所追崇的时尚。孰不知，这种时尚却在悄然影响着女性的身体健康。

　　英国有报道说，过去几年间，女性挎包平均重量上升38%，如今为2.4公斤，预计今后10年间挎包平均重量有望突破3公斤。短时间携带沉重的包包，当然还不会立即造成损伤，但长此以往肯定会有损健康。医院里越来越多的出现颈、肩、腰背痛病例，脊柱侧弯病例就是最好的事实证明。那我们应该怎么做才可以缓解这些伤害呢?又有什么方法可以避免大背包给我们带来的伤害呢?

　　背大包对身体的伤害

　　单肩大包是许多欧美街拍里常出现的时尚元素，它不仅方便而且好搭配，但是你知道长期背单肩大包会对身体产生什么伤害吗?

　　颈部肌肉劳损

　　背着包包，最直接受害的就是肩颈处提肩胛部的肌肉。背包时，人体需做上提肩部的动作以抵抗背包的下坠，提肩胛部的斜方肌与肩胛提肌要共同收缩，加上斜方肌被包带压着，时间过长、或负荷过重容易出现劳损，致缺血、疼痛。

　　高低肩

　　背单肩大包时，由于单侧肩膀要承受较大的重力，肩颈会不自觉地往上提，而为了防止包带下滑，这种上提可能会更严重。如果经常长时间使用其中一边肩膀，会造成难看的高低肩。

　　腰背肌肉紧张

　　人的身体就像一个天秤，哪边负重，脊柱就会弯向哪边，为了脊柱的平衡，另一侧的肌肉就会紧张，造成肌肉一侧松一侧紧。长期下来，紧张的肌肉可能会出现一些无菌性炎症，如肌肉劳损，也会出现脊柱小关节错位等病症。如果你是大袋拥趸，长年累月的单侧用力引起脊柱力学改变，造成脊柱侧弯也是有可能的。

　　勤做三个动作缓解伤害

　　有的白领上班的时候因为工作需要必须要带上很多东西，在这种迫不得已的情况下只好背上单肩大包。但是接下来PClady小编会教你几个动作，它们在办公室里也可以做，很适合上班一族哦。

　　双手擎天俏颈肩

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，(力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势)，上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。

　　这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化。

　　回头远望脊柱坚

　　双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度;双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远眺，保持回头远眺2～3秒后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　此动作左右各坚持做10到15次，可有效锻炼腰部群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

　　旱地划船上身挺

　　开始动作要身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背用力夹紧。做50次左右。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。

　　健康的背包方式

　　女性如果一定要用单肩包，则需要“减负”。出门在外，所带之物越精简越好，以肩膀不感到坠压为宜。现在还有些女孩，为了美观，喜欢在书包上挂很多小饰品，有些是金属质地的，无疑也加重了书包的重量，所以，建议还是挂一些重量轻的毛绒玩具或干脆什么都不要。

　　非背大包包不可的女性，如果实在无法给包包“减肥”，那么就学学怎样正确使用包包吧。

　　背包姿势正：背包姿势若是正确，那么身体应是笔直的，头和肩膀基本“正直”。

　　首选双肩包：若包里的物品过重，可将包抱在胸前。不过最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。

　　使其均衡受力：若使用的是斜挎包，尤其是背带较长的，最好将包放在腹部，而不要放在两侧。

　　用手提：如果包比较重，不妨选择用手拎着，并且要时常换换手。注意左右手平衡负重，走路时提臀收腹。

　　经常背包的人，可以经常性地做自我检查。弯腰，双手摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重，要及时到医院就诊。

（实习编辑：叶洁斯）

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