睡前的10大保健让你越睡越香

    据调查表明：睡眠问题已经成为危害人们身体健康的重要因素，怎样才能拥有一个高质量的睡眠？专家解释应该放松心情，不要强迫自己入睡……下面小编就为大家盘点一些睡前注意事项：

　　1、不要往担忧睡眠不足

　　试着不往担忧你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷进不良的循环，这被称为“意识性失眠”，产生在当你非常担忧自己能否得到足够的睡眠时。

　　2、不要强迫自己进睡

　　假如你试着强迫自己进睡，往往会弄醒自己，并很难再进睡。

　　３、只在你真的困了累了的时候再往睡觉

　　不困的时候躺在床上，除了糟践时间，还会花更多的时间才干进睡。

　　４、不要老往看闹钟

　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，总是下意识往计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难进睡。

　　５、觉前先热身

　　一些研讨发明，睡觉前让自己的身体坚持热和，例如泡一个热水澡，可以很轻易让你熟睡。

　　６、不要睡过火

　　不要由于晚上没事干，就拼命睡。假如这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难进睡。

　　７、健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种措施。健康的性生活能够促进情感，让身体得到放松，同时对睡眠也有利益。

　　８、避免把酒精当作让你进睡的良药

　　避免在深夜饮酒，人们普遍以为睡前饮酒可以资助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确切会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生很多对睡眠有损伤的副作用。

　　９、安排你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关

　　不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有资助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的处所，这会让你睡不着觉。

　　１０、试着废弃午休

　　假如你有午休或者瞌睡的习惯，并且想在晚上更轻易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会产生什么。

（实习编辑：黄振）

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