夏天来了，早上天亮的越来越早，天气越来越热，人们在白天总感觉睡眠时间不足，尤其是午饭后更容易犯困。有些忙碌的上班族因工作所需，就想通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，但这样做并不明智。因为这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量，让人更有活力，可当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，反而给工作和生活添了不少乱。因此不妨试试以下的饮食建议：
一、保证规律饮食很重要
饮食规律是指确保一日三餐餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
二、减缓碳水化合物吸收
每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
三、零食也要慎重地选择
零食中要放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。
四、选择纤维食品比较好
白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。
（实习编辑：叶洁斯）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
在夏天如何带好宝宝呢？这些育儿知识必须学！
夏天坐月子如何不遭罪？赶快学学这些门道
夏天瘦腿该怎么做，这些有效方法看过来
夏天吃什么养生 多吃这些食物对身体好
30天高效燃脂季，跟着这4个方法做，燃脂效果就像脱衣服
夏天警惕鼻炎带来四大危害
夏日将至，帮你做好5种内衣穿搭功课，你就是整条街最美的仙女
想安心做个“吃瓜群众” 还得问问隔夜西瓜同不同意了？
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
抽血能查出什么病？为啥一抽就好几管，剩下的会用来干嘛？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
