健康午睡十分钟不喝咖啡也活力

　　上班族工作劳累，每天都头昏昏，特别是下午提不起精神，很多人就会喝茶或者喝咖啡提神。如果中午午睡十分钟，那么你下午不用喝提神的茶饮也能精力充沛！下面小编来教大家如何健康午睡。

　　“休息，是为了走更远的路！”上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神。然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡品质的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累；而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效！

　　人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡；也有一种说法是，人体原本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。

　　特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠品质不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。

　　午睡超过30分钟精神更差

　　专家指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。

　　而有些人需要午睡，还可能是一种晚上睡眠不足的警讯，如果发现自己一睡午觉就睡很久，那么极可能意味著睡眠不足，需要更多的夜间睡眠，而非只是午睡。

　　近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用，但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、20分钟、30分钟及1小时时进行检测，除观察其睡眠深度，了解清醒后的精神状态，结果发现，醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人，精神反而变得更差。

　　专家解释，因为人有“睡眠惯性”，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在刚起来的半小时，会有轻微的头痛或全身无力感，需经一小时的缓冲才能恢复正常，因此，午睡时间最长不宜超过半小时，否则就会进入深度睡眠，醒来反而觉得昏沉沉，甚至打乱生理时钟，影响晚上睡眠。

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