是不是觉得小肚子越来越大了,那么尽早锻炼,摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动,还需加强全身锻炼。在运动方式上,不同年龄层的人也不尽相同。
20岁—30岁
在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。
推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。
腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。
运动强度:使脉搏达到每分钟150―170次。
运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
运动强度:使脉搏达到每分钟120―140次。
运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。
注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
酒精对肝脏的毒性作用虽然众所周知,但对于其所导致的性功能减退和精子质量下降问题,却重视不足,特别是过量饮酒的危害就更大。许多嗜酒者出现阳痿或不育也就不足为怪了。