经常腿抽筋是缺钙？这几种缓解方法要学会，能救急

同事小A早上一来就精神萎靡，这是没睡好的状态啊。问他咋回事，说是昨晚睡到半夜腿抽筋，被痛醒了，躺床上半天缓不过来，然后就几个小时都睡不着了，直接后果就是早上睡不醒，上班时间精神不济。

相信不少人都有过半夜腿抽筋被痛醒的经历，那种酸爽真的是只有经历过的人才懂。腿抽筋到底是怎么回事？腿抽筋该如何缓解？

腿抽筋是因为缺钙？这几个原因很常见

说到退抽经，很多人的第一反应就是：缺钙。缺钙的确是腿抽筋的原因之一，但并不是唯一的原因。下面我们就来看看引起腿抽筋的原因到底有哪些。

1.缺钙

人体如果长期缺钙，当血液中的钙离子浓度过低，肌肉就容易兴奋收缩，从而引发肌肉痉挛，即腿抽筋。这种情况一般在易缺钙人群更容易出现，比如儿童、青少年、老人等。

2.剧烈过度

如果在没有充分做好热身运动的情况下，突然进行剧烈运动，容易因为肌肉收缩过快，而导致乳酸增多，从而引起筋肉痉挛。

3.劳累过度

人体在劳累过度的情况下，也容易因为疲劳而引发抽筋，尤其是当某一部位一直重复同一种运动时。

4.电解质紊乱

当人体大量出汗的时候，随着体液一起流失的还有电解质，如果没有得到及时补充，就容易因为电解质紊乱而引起腿抽筋。

5.血液循环不良

当局部血液循环不良时也会引起抽筋，比如当腿部被长时间压迫或者维持一个姿势太久就容易抽筋，再比如有的老人因为下肢动脉闭塞导致血液难以通过下肢，也容易出现抽筋的情况。

6.受寒

当小腿受寒时，血管会收缩，这会造成局部供氧不足，也容易造成小腿肌肉痉挛。

腿抽筋好痛，该怎样缓解？

1.绷直腿

在肌肉痉挛的情况下，如果腿部保持弯曲状态，容易加重抽筋的情况，这种情况可以绷直腿，让抽筋的腿处于伸直的状态，也可以踮起脚尖，可以改善腿抽筋的情况。

2.反向拉直

在抽筋的时候，抽筋的部位会自主地朝向某一个方向蜷缩，这时可以将抽筋的部位朝蜷缩的反方向进行拉直，在拉伸的瞬间会感觉到非常痛，但是缓解腿抽筋的效果也是很好的。

3.热敷

热敷也是缓解腿抽筋疼痛的方法之一，尤其是针对寒冷导致的腿抽筋效果更好。这种方法起效会稍慢一些，一般在热敷之后4、5分钟会开始缓解。

预防腿抽筋，你需要做好这几件事

1.营养均衡

日常一定要注意营养均衡，儿童、青少年、老人等易缺钙人群要注意补钙，多晒太阳，多吃些蔬菜、水果、坚果类食物。

2.锻炼要适度

运动有益健康，但运动一定要适度，运动前做好热身运动，运动过程要循序渐进，运动强度不宜过大，在大量出汗的情况下要注意补充水分和电解质。

3.注意四肢保暖

冬天要做好四肢的保暖工作，以防局部血液循环不畅。

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