半夜小腿抽筋除了缺钙，还可能是这5个因素，教你几招迅速缓解

相信不少人都遇到过这种情况，晚上睡觉到了后半夜突然小腿抽筋，很多人都以为抽筋是因为缺钙，然而事实真是如此吗？

为什么总是半夜腿抽筋？

大部分人可以说都经历过夜半子时腿肚子转筋的痛苦时刻，疼起来不但瞬间大脑清醒，而且能让你立刻从床上蹦起来。其实，导致抽筋的原因是多方面的。

疲劳过度：

如果白天进行过爬山、登高等运动，并且持续时间很长，那么小腿极易发生疲劳。如此一来，当疲劳超过一定程度，夜里就会发生痉挛抽筋。

斯坦福大学的研究人员也发现，骨骼肌负重太大以及过度的劳累，都会导致小腿肌肉纤维发生痉挛，这种情况在职业运动员群体中也会经常发生。

睡觉受凉：

夏天晚上如果不盖被子睡觉，小腿肌肉受到凉气的刺激就会发生痉挛，进而导致抽筋疼痛。

再者，夏天的阳光照射产生更多的维生素D，维生素D含量的提高，会使得腿部神经的生长和修复更加活跃，进而也导致夏天抽筋的频率要远远高于其他的季节。

睡眠姿势影响：

身体长时间保持某一种姿势不动，小腿肌肉长时间保持同一种姿态，容易发生痉挛和抽筋。

长期保持某一种姿势：

韩国的研究人员发现，每天长时间站立的人，腿部抽筋的风险更高。这是因为保持同一个姿势，血液集中在下半身，身体内液体失衡，肌肉和肌腱缩短，进而就会增加抽筋的风险。

缺钙：

钙、镁和钾的失衡会增加抽筋的风险，电解质中的钙元素，可以维持血液和肌肉中的液体平衡，一旦缺失就会产生抽筋的症状。

血液中的钙离子含量下降，肌肉兴奋就会导致痉挛。尤其在青少年阶段，身体发育迅速，钙的缺失也较快，所以更容易出现抽筋的情况。

疾病因素：

多伦多大学的研究表明，高血压、关节炎、糖尿病、抑郁症以及神经性疾病等，都会增加腿部抽筋的风险。尤其是在服用治疗药物的过程中，这种风险更大。

而且像糖尿病以及神经性疾病，会扰乱和破坏神经，进一步也会增加抽筋的发生率。

除此之外，怀孕期间、年龄的增大、身体过度脱水导致新陈代谢出现问题，也会引起腿部的抽筋。导致夜间小腿抽筋的因素很多，缺钙只是其中的一点，如果频繁发生抽筋，就需要对症采取措施。

小腿突然抽筋怎么办？

如果在熟睡中突然发生小腿抽筋，可以采取以下缓解的措施。

首先，将脚趾以及脚板迅速向后翘起，这样可以缓解疼痛的感觉。

其次可以抓住抽筋的大脚拇指，将脚掌向自己的方向拉伸，这样可以拉伸腓肠肌，而后再伸腿，就能缓解抽筋的症状。

最后，可以通过按摩小腿的方式，用力地上下揉搓，促进血液的流速，进而缓解症状。

此外，荷兰汉斯应用科学大学的研究发现，睡觉之前练习腘绳肌和小腿拉伸，可以降低59%的抽筋发作。

平时生活中，如何预防小腿抽筋？

针对小腿抽筋的情况，生活中的预防措施要多管齐下。

饮食上，要多吃含有钙、镁以及钾的食物，坚果、绿叶蔬菜、全谷物、豆类等食物可以适当的多吃。此外，服用B族维生素也能起到一定的预防作用。

同时，要保证充足的饮水，尤其是在运动、劳作以及大量出汗之后；夜里睡觉的时候，要避免受凉，尤其腿部肌肉不能受凉。

日常生活中，不能运动时间过长或者长时间保持同一种姿势，要避免小腿的过度疲劳。而在夜里仰卧睡觉的时候，要避免被子过紧的压住足部，导致腓肠肌和足底肌肉紧绷，从而引发抽筋。

如果患有糖尿病等疾病，在治疗的同时，还要避免某些药物的副作用引起抽筋。对症采取措施，才能降低抽筋的发生频率。

参考资料：

[1]夜间腿抽筋吗？告诉你吧有11个原因.北京青年报，2018.8.28

[2]半夜睡觉小腿抽筋，别再以为只是缺钙！.安徽省第二人民医院，2018.12.9

[3]抽筋就得补钙？弄清原因才能治本.科技日报，2020.5.12

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