春节酸痛退散操hold住健康

　　农历春节期间，不少人会跟亲友窝在一起，打麻将、玩牌、看电视、玩电脑等，医生提醒，长时间看电视、玩牌过头，姿势不良，容易导致腰酸背痛。医生表示，新春假期过后，常有许多人至复健科看诊，一问之下才发现大多是因为在春节期间长时间打牌、看电视、打电动而引起。

　　针对人们年假期间因姿势不良引起的腰背酸痛、头肩颈僵化问题。

　　特别提醒：（一）选择适当座椅；（二）维持良好坐姿；（三）定时活动伸展。

　　（一）选择适当座椅

　　选择有靠背的座椅，座椅高度要与个人身高配合，不要选择过低或过高的座椅，以坐下时脚底要能平贴于地面为准。张翔宁强调，应避免久坐矮板凳或是软而低的沙发，高椅及矮板凳容易导致身体前倾，时间久了就容易造成下背部的负担；而过软的沙发，人一坐就陷下去，久坐后也会因腰部支撑不够而导致下背酸痛。

　　（二）维持良好姿势

　　良好的坐姿应该要背部贴紧椅背，可以将背垫或小枕头置于下背部以维持腰椎的弧度。坐下时尽量往椅子的深部坐，切勿仅坐一半后将背斜靠在椅背上，这样也会因为腰部支撑不足而造成下背酸痛。

　　（三）定时活动伸展

　　每坐30分钟都应该起身活动1～2分钟，可利用看电视的广告时间，或是打牌超过两个小时，进行短暂休息，起身做些简单的伸展运动，伸展颈部、肩膀及背部肌群避免肩颈肌肉过度使用。

　　六招“酸痛退散操”，僵硬不上身，健康hold得住：

　　1.颈部伸展操：双手手指交叉置于头后，下巴后缩，头向后顶，维持十秒再放松，重复五次。

　　2.躯干伸展毛巾操：准备一条毛巾，双手拉毛巾向上伸直于头顶，躯干向左伸展且左手拉毛巾向左，维持十秒；躯干向右伸展且右手拉毛巾向右，维持十秒；掂脚尖、躯干向上伸展且双手上抬，维持十秒。重复五次。

　　3.转体旋臂操：双脚与肩同宽站立，双手拉毛巾向前平举预备，左手向斜上方拉毛巾，身体向左旋转到底停留十秒，注意下半身不动，右手向斜下方拉毛巾，身体向右旋转到底停留十秒；回到正中，换右手向斜上方拉毛巾，身体向右旋转到底停留十秒，左手向斜下方拉毛巾，身体向左旋转到底停留十秒。重复五次。

　　4.手臂外侧牵拉+腿后伸展操：双脚以前弓后箭步站稳，牵拉后侧小腿肌，同时左手向右伸展，右手向内压左手手肘，使手臂外侧有牵拉感，停留十秒，后左右手交换，停留十秒；前后脚交换后亦然。重复五次。

　　5.手腕牵拉+腿内侧伸展操：双脚以左弓右箭步站稳，牵拉内侧小腿肌，同时左手向前伸直，右手向下压左手手背，使手腕背侧有牵拉感，停留十秒，后右手压左手掌心，使之掌侧有牵拉感，停留十秒；左右脚交换后亦然。重复五次。

　　6.胸大肌+股四头肌牵拉操：身体左侧靠墙站立，左手平举并微向后扶墙面至左胸前有紧绷感，右手向后拉右脚脚踝至前大腿有紧绷感，维持十秒；换边亦然。重复五次。

　　提醒，若在适度的伸展筋骨后，身体僵硬酸痛的情形依旧未改善，建议尽速到复健科就诊，医生会依病情进一步采取药物、复健或物理治疗，以解决身体僵硬酸痛的症状。

　　若僵硬酸痛的情形已持续许久，则有可能是因为肩颈关节过度摩擦，出现退化现象，造成椎间盘凸出压迫到神经，甚至出现手麻、无力的情形，此时就必需进行外科治疗才能纾解症状。千万不要轻忽长时间的肩颈酸痛问题，家中若有中风的亲友，也要格外注意保暖，饮食要适当，多补充水份并适度运动。

（责任编辑：徐晓宇）

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