小智慧大健康：每天睡好“8”小时

　　第一剂药：每天保证八小时睡眠

　　保持每天八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，所以尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

　　不过，这里所说的“八小时”只是一个约数，强调的是睡眠时间的重要性，但你也不要因此误认为睡眠时间越长越好。科学证明：睡眠时间过多，也会使人大脑混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时～8小时为最佳。

　　小知识：不同年龄阶段的正常睡眠时间

　　新生儿——20-22小时

　　2月婴儿——18-20小时

　　1岁——15小时

　　2岁——14小时

　　3-4岁——13 小时

　　5-7岁——12 小时

　　8-12岁——10 小时

　　12-18岁——9小时

　　成年人——7-8 小时(不宜少于6小时)

　　60-70岁——9小时

　　70-90岁——10小时

　　90岁以上——不宜少于10小时

　　一般情况一天有6－8小时的正常睡泯就已经很充足。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。而对于那些睡了5、6个小时就自然醒的人来说，醒了你就别硬要躺够8小时了，其实只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心的起床活动吧。

　　第二剂药：提高睡眠质量

　　睡眠对我们的健康极为重要。我们需要保证正常的睡眠时间，并且必须保证高质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，它是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。

　　为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。