春季养生懒女为何浑身疼痛

　　绵绵春雨，春季养生正当时。春季万物复苏，身体的各项机能也处于较活跃的状态，加强春季养生保健措施，对身体有莫大的好处。不少女性因为久静少动，不少人肩酸背痛，出现这样那样的毛病。春季里，女性如何进行骨骼保健？

　　骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。发病多缓慢，个别较快，有骨骼疼痛、易于骨折的特点。临床上以疼痛、身长缩短、易骨折、呼吸功能下降为主要症状。

　　女性的骨质疏松症发病率较高，三四十岁甚至20多岁的女性，都有可能患此病。春寒料峭，不少女性为取暖、避雨而极少运动，为骨质疏松症的发生埋下“定时炸弹”。

　　专家支招：

　　1.调整饮食结构，避免酸性物质摄入过量。

　　2.吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐及蛋白质也会增加钙流失。

　　3.运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动及接受适量日光照射，有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。

　　4.防止缺钙必须养成良好的生活习惯，如彻夜唱卡拉OK、打麻将等不良生活习惯，会加重体质酸化。

　　5.在春天，上午10时至下午3时的阳光最好。其中，上午10时至11时晒太阳最好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可起到改善肌肤微循环的作用，老年人尤其要在这段时间多晒太阳。此外，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮。

　　颈椎痛者初春不要穿低领服

　　颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢为主要表现，严重者出现双下肢痉挛，行走困难，以致四肢瘫痪。

　　以往颈椎病等大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性，20多岁就常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为颈腰活动少、长时间伏案工作而导致的，血液循环不畅，则引起颈椎和腰椎病变。

　　专家支招：

　　1.春天的气候反复无常，女性穿低领或无领衣衫，容易使寒湿之邪直中颈部，使颈部肌肉痉挛，诱发颈椎病。因此，最好不要太早穿低领衣服，要注意护颈保暖。另外，春天是调养颈椎病的黄金时节，应多做保健调理。还应调整枕头与睡眠体位，可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧。

　　2.纠正工作中的不良体位。不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。工作时间较长时，要定期远望。调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

　　3.做自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5～10秒，连续3～4次，可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　4.佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作，用硬纸壳剪成高领状，使之高度与颈部相适应，外包绒布。

　　春季多风邪腰腿要保暖防潮

　　冬季腰部活动较少，易造成腰部肌肉松弛和萎缩，在春季突然活动增多，则容易诱发腰痛。

　　春季是多风的季节，中医认为，“风为百病之长，且善行而数变”，意为风邪是外感致痛因素，且致病有游走窜行的特点，疼痛不仅局限于腰腿部，同时伴有全身关节疼痛、活动受限的症状。一些慢性腰腿痛患者，对气候变化非常敏感，对春季多变天气的适应很难，致使慢性病复发或加重病情。

　　专家支招：

　　1.注意保暖、防潮。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”，因此生活起居、工作学习的环境要温暖、干燥。

　　2.工作或运动时，要采用正确的姿势。不良姿势会造成腰椎部位的各种损伤，姿势正确可减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。

　　3.要保持良好的坐姿。坐姿良好可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐位工作1小时后，应站起来踢踢腿，伸伸懒腰。

　　4.不睡过软和过硬的床。硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。最合适的床，是在木板床上加个5～10厘米厚的床垫。

　　5.健康饮食。对于因过度肥胖导致的腰腿痛，治疗措施之一就是要节制饮食，减轻肥胖给腰椎带来的负担。

　　6.加强锻炼，有病早治。中老年人平时可跑步、做保健操、打太极拳等，以此增强骨关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养。如果腰部等偶然扭伤，需及时彻底治疗，防止转成慢性腰痛。

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：陈琼）

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