妙法告别懒觉 让你睡醒就清醒

　　如何才能提高睡眠质量，保持良好精神状态？

　　通过实验我们了解了不少影响睡眠质量的因素，那么我们如何才能通过一些手段获得良好的睡眠质量呢？远藤表示，人类的体温一旦开始下降时就很容易入睡，如果选择好这个时机就很容易一口气进入深度睡眠状态。

　　睡前泡个温水澡

　　在睡前一小时选择泡一下温水澡效果是最好的。可选择38-40度的温水，慢慢地让身体温暖起来。事实证明，在泡澡过后睡觉，几乎能在1分钟内就睡着，而且之后几个小时的睡眠效果也很好，这是因为在泡澡之后几个小时里体温会有所下降，抓住这个时机睡觉的话睡眠效果就会很好了。

　　睡前做简单的拉伸操

　　在睡前做一些简单的拉伸操有利于控制体温的上升和下降，但不能做过分激烈的运动，因为激烈运动只会让体温上升，却难以使体温下降。可以选择慢慢将手足部进行拉伸的轻体操，做到身体微微发热即可。抓住做操后体温慢慢下降的时机就能够安享好睡眠了。

　　起床小技巧

　　有时候会出现就算晚上睡得再香白天也起不来的状况，这时候不妨考虑使用光和味道来叫醒自己。可以选择拉开窗帘或打开台灯，使用强光源来唤醒沉睡的大脑和身体。或者可以喝一口放在桌上的白开水或为自己泡一杯咖啡，用水对胃的滋润或者咖啡的气味来唤醒自己。

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（责任编辑：徐晓宇）

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