虽说随着社会生活水平的提高,越来越多的人们注重身体健康,但依旧很多人没有定期体检的习惯,自视免疫力强,身体素质高,哪怕身体真的出现了一些小毛病,也总是选择忍着,觉得问题不大不必担心,比如高血糖。
事实上,血糖高居不下,将会对我们的身体带来严重的影响,甚至会引发糖尿病。
一、老年人的正常血糖应该是多少?
一般来说,正常人的血糖会在一个比较小的波动范围内保持稳定。比如空腹血糖通常在4.0-6.1mmol/L之间,餐后血糖通常在4.4-7.8mmol/L之间,不同的个体会因为年龄、饮食、运动、情绪、疾病等因素有所差别。
其中,血糖水平的控制和年龄有密切的相关性,老年人由于各种各样的原因,正常血糖的标准会比年轻人稍微放宽一点,比如60岁以上的老年人空腹血糖小于7mmol/L,餐后两小时血糖小于8mmol/L即可。
如今,随着生活水平的提高,越来越多的老年人被高血糖“盯上”因此,学会自我检测血糖具有重要的意义。一方面有助于了解自身血糖的状况与波动,另一方面可以配合医生制定个体化的治疗方案。
需要注意的是,血糖水平会由于测量方式的不同而出现变化。对于以居家为主,生活比较有规律的老年人来说,可以在家自测血糖。
专家建议,老年人在家自测血糖需要把握几个点:空腹、早饭后2小时、午饭后2小时、晚饭后2小时及睡前,并及时将血糖值记录下来。
如果血糖控制达标了,可以每天测一次或隔天测一次血糖。经过血糖测量之后,如果空腹血糖高于4.0-6.1mmol/L,餐后两小时血糖高于7.8mmol/L,就称为高血糖。
如果空腹血糖≥7.0mmol/L,餐后两小时血糖≥11.1mmol/L,就可以诊断为糖尿病。
二、身上有这5个表现,说明你的血糖太高了
除了血糖监测,还可以通过身体发出的一些信号发现血糖过高的蛛丝马迹,以便及时采取应对措施。
1.多尿
当血糖不断升高,超过肾糖阈时,排入尿中的糖就会增多,从而增加排尿次数与尿量。
2.口渴
排尿增多,体内水份总量就会相应减少,引起大脑口渴中枢的兴奋,产生极度口渴的生理现象。
3.容易肚子饿
血糖过高,就会导致无法进入细胞,不能被细胞利用,从而刺激大脑的饥饿中枢兴奋,使人容易产生饥饿感,增加进食次数和食量。
4.消瘦
虽然饿得快,吃得多,但是体重却会出现明显的下降,原因是血糖过高导致体内的葡萄糖利用减少,脂肪分解增加,蛋白质合成不足,同时多尿会加速体内的水分流失,最终引起消瘦。
5.乏力
血糖无法进入细胞,就会造成细胞缺乏能量,使人疲乏无力,精神状况差。
此外,如果血糖持续过高,达到了糖尿病的标准,还有可能出现皮肤瘙痒、反复感染、视力下降、身体有烂苹果味等症状,需要提高警惕!
高血糖并不意味着得了糖尿病
前面提到,高血糖和糖尿病的血糖值标准是略有差别的,也就是说,高血糖不一定是糖尿病,但是一定会增加糖尿病的风险。一般来说,如果达到两次或两次以上血糖超过标准值,即可诊断为糖尿病。
简单来说,糖尿病一定会高血糖,但是高血糖不一定是糖尿病造成的。那么,造成血糖高的原因还有哪些呢?
大量喝酒,喝酒会增加饱腹感,但由于酒精在体内的吸收和代谢较快,不能长时间维持血糖水平,容易导致血糖升高。
精神压力过大,长期压力过大引起内分泌失调,导致体内环境紊乱,引起血糖升高。
肥胖,肥胖的人容易出现胰岛素抵抗,使食物不能得到充分的代谢,造成血糖升高。
饮食不当,摄入过多的含糖饮料和甜食,使体内的糖分含量高于正常标准,同时增加血液中脂肪的含量,从而引起血糖升高。
降血糖,不妨试试这3招
血糖长期过高,对身体百害无一利。在高血糖的状态下,机体免疫力会下降,容易被各种疾病侵袭。同时,还会危害血管,增加脑梗塞、中风的风险。此外,还会危害神经系统和代谢系统,最终危及生命安全。
所以,当发现自己血糖过高的时候,一定要重视,积极调理,让血糖降到正常标准。那么,血糖应该怎么降下来呢?应该从合理膳食、适度运动、控制体重等方面做起。
第一,合理膳食。积极控制饮食总热量,避免高糖食物,摄入充足的优质蛋白,多吃新鲜的蔬菜和水果。同时少吃多餐,每餐吃七分饱即可,注意进食时要细嚼慢咽,速度不宜过快。
第二,适度运动。以中等强度有氧运动为主,比如有氧操、健身舞、八段锦、太极拳,做到循序渐进,持之以恒。
第三,控制体重。重视体重对健康的影响,管住嘴,迈开腿,戒烟限酒,少熬夜,养成规律的作息,保持体态均匀。
现代社会,人们的生活水平越来越高,各种各样的美食都可以轻松吃到。然而,我们在满足口欲的同时,不要忘了身体健康,尽量保持血糖处在正常的标准,积极预防血糖过高。
参考资料:
[1]《监测血糖不能“凭感觉” 你会用血糖仪吗?》.新民晚报.2015-11-20
[2]《怎么吃才能管理好血糖?专家说出了“12345饮食秘诀”》.羊城晚报.2020-11-18
[3]《血糖控制目标因人而异》.人民日报.2017-08-04
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